１日１快食アンチエイジングダイエット・・・時々ファスティング
こんにちは。
今朝は小鳥の声で、爽やかに目覚めました。
素敵な１日になりそうです。
水道も直り、また快適に暮らせそうです。
今朝の体重・・・６３．３ｋｇ（前日比+０．２ｋｇピーク時より−９．７ｋｇ ）
０．２ｋｇ増えました💦
あと４日で０．３ｋｇ減らしたい！
今日はランチにお呼ばれされているので、夕食で調整したいと思います。
３０日（日）には、１日ファスティングを行う予定。
タイトルにも書きましたが、私が今行っているダイエット・・・名前を付けるとしたら
「１日１快食アンチエイジングダイエット・・・時々ファスティング」って感じでしょうか？
色々なダイエットの、いいとこどりのようなダイエットです。
ルール的なものをまとめてみたいと思います。
★朝は生姜黒砂糖入り紅茶を飲む（時々は紅茶を飲む前後に白湯も）
★夕飯は午後６時までに済ませ、午前１０時までは固形物は摂らない。（８時間ダイエット・・・１６時間は胃腸を休ませる）
★午前１０時以降に、お腹が空いたら小さなおにぎり１個またはナッツ２５ｇ、または
ニンジンとリンゴをジューサーで絞ったものを飲む。
（時々ベリーヨーグルトドリンクを飲む）
★午後３時前後の間食は、クッキーやおせんべい、チョコレートなどを少量つまむ。
★夕食は和食を中心に、タンパク質、ビタミンなどを含んだ栄養豊富な食事を摂る。
（ビールもＯＫ。洋食でもＯＫ。好きなものを美味しく食べる）
★食事を摂る時は、良く噛むようにして、「美味しい！」と口に出し食べる。
（脳が満足する）
★昼食を普通に食べる場合は、夕食は摂らないか、ごく軽く。
★月に２回ほど、１日ファスティングをする。（夕食後、２８時間は固形物を摂らず、ニンジンリンゴジュースや生姜黒砂糖入り紅茶、具なし味噌汁などを飲む・・・ニンジンとリンゴの組み合わせは、ビタミン、ミネラルをバランス良く含む。黒砂糖もミネラルが豊富。ファスティングは最高のアンチエイジング）
★添加物の少ない食品を摂ることを心掛ける。（活性酸素を溜めないように・・・アンチエイジングに繋がる）
★体重が増えたとしても自分を責めず、気持ちを切り替えてまたコツコツ行う。
（自分を肯定することが大事）
★１ヶ月２ｋｇ減を目標とし、無理なく痩せる。（ゆっくり痩せるとシワシワにならない）
★運動はしていないが、毎日ストレッチとスクワット。エレベーターを使わず、階段を使う。目標体重に達してから、筋トレで筋肉を引き締める。
★午後１０時に寝て、午前６時に起きる。（午後１０時から午前２時の間に成長ホルモンが分泌されるので、アンチエイジングに有効）
厳しいルールではなく、臨機応変にやっています。
あまりガチガチだと、続かないですし、根がいい加減なので・・・。
ダイエット本を読んだり、ネットで情報を集めて、このダイエットを実行して、
半年で約１０ｋｇ痩せ、後４ｋｇ痩せるため実行中です。
体調はとても良いです！
一時帰国の時に血液検査をしましたが、太っていた時には中性脂肪やコレステロールが
高かったのですが、今回は正常値になっていました。
このダイエットの良いところは、面倒なカロリー計算をしなくて良いこと、夕食に好きな物を食べられるので満足感があること、朝は食べずお昼は少量なので、食費が浮くことなど・・・めんどくさがりな私にピッタリのダイエットです。
料理することは好きなので、夕食には美味しい物を作ろうと、いろいろと研究したり、
実験したりと楽しんでいます。
色々なダイエット法があり、中には３食きちんと食べたほうが良いとの説もありますが、それだと私は痩せないのです。
多分、アラフィフの皆さんも痩せにくくなっていて、ダイエットに苦労しているのでは？
私も過去、様々なダイエットを試したのですが、いつもリバウンド・・・。
ダイエットをしても、食生活を戻せは、すぐにリバウンドしますよね。
今私が行っているダイエットは、ダイエットというよりもこれからも食習慣にしたいと
考えています。
ウィスコンシン州立大学の研究で、２匹のアカゲザルを２０年飼育したものがあります。
同じくらいに生まれた猿のうち、１匹には食べたいだけ餌を与え、もう１匹には普通の餌の７割の量を与えたところ、２０年後には２匹に大きな差が出ました。
餌を食べたいだけ食べた猿は、老人のように毛並みもパサパサで、顔にも皺が多く、
あまり動かないのですが、７割の餌を食べ続けた猿は、毛並みもつやつやで、顔に皺もなく、若々しく、活発に動いていました。
そういえば夫の上司の奥様、とても小食でしたが、見た目がとても若々しかったですね。
以前の私もそうでしたが、現代人は食べ過ぎていると思います。
石原ゆうみ先生や他のお医者様も、食べ過ぎが病気を招いていると言っています。
色々な考え方があるので、一つの情報として判断していただけたらと思います。
私は、若々しくありたい気持ちも勿論ですが、健康でいたいという気持ちの方が
大きいです。
あと何年生きるか分かりませんが、８０代まで元気に旅行に行きたいので、これからも
この食生活を続けたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・生姜黒砂糖入り紅茶
昼食・・・ふりかけおにぎり（小）１個
間食・・・ニンジンリンゴジュース クッキー１個 クルミ アーモンド
ピーカンナッツ デーツ１個 コーヒー
夕食・・・レタスとツナのサラダ タコとパプリカのガーリックソテー
鶏もも肉のネギソース 焼きなす 納豆（ネギ のり）
野菜のトマトスープ きゅうりの糠漬け ご飯 お茶 イチジク
冷凍しておいたタコをパプリカと一緒にガーリック炒めにしましたが、美味しかった💛
タコが食べられるのは、嬉しいですね。
タコにはタウリンが含まれているので、元気になれそうです。
鶏もも肉のネギソースは、前に作っておいた食べるラー油をネギソースに入れたら、ピリカラで美味しくなりました。
久しぶりに作った焼きなすも、美味しかった💛
私が住んでいる街にも、日本のナスに近いものが売っています。
グリルでこんがり焼いて皮を取り、生姜と鰹節をかければ出来上がり。
簡単なので、また作ろう！
今日の夕食も美味しくいただきました。
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