若返りホルモンを増やす習慣
こんにちは。
今朝の体重・・・58.7kg(前日比+-0kg ピーク時より-14.3kg)
昨日の運動・・・スクワット10回×4
BMI・・・21.6
3日連続同じ体重です。
この調子!
50代ともなると、鏡を見る度に「老けたなぁ~。」「シワを何とかしたいわ」
などど、思ってしまいますよね。
40代の頃には目立たなかった、ほうれい線やマリオネットライン・・・。
悲しくなります・・・。
私も、何もしないよりは小さな努力の積み重ねが、若々しさを保てると信じて、日々
色々と試しています。
最近は、スクワットを毎日頑張っています。
参考にしている、満尾正さんの本をご紹介します。
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P80・・・わずか10分間の運動で「若返りホルモン」が増える!
・・・軽い筋トレの習慣は、成長ホルモンの分泌を高めます。
成長ホルモンは、運動で傷ついた筋肉を修復したり、その量を増やしたりする働きを
持ちます。
また、日中にダメージを受けた肌のハリやツヤをよみがえらせたり、体脂肪を燃やしたりする働きもあります。
成長ホルモンは身体づくりに重要な役割を持つため「若返りホルモン」とも呼ばれます。
~中略~
成長ホルモンは、アンチエイジングと切っても切れない関係にあります。
成長ホルモンの増強には、「食事」「運動」「睡眠」が大きく関わっています。
運動では特に、同じ姿勢を維持して筋肉に負荷をかけることが有効です・・・以上
この図を見て私のことを見直してみると、食事に関しては夕食でタンパク質をしっかり摂り、炭水化物を減らしているので、OKですね。
睡眠も、食事が6時に終わり、寝るのが10時なので、OKです。
運動は、最近スクワットを頑張っていますが、10分間はキツイかな~。
10回×5セットでも、せいぜい5分。
10回×10セットを目指してみよう。
私のスクワットのやり方は、腕を水平に前に伸ばして、腰を下ろす時に腕を背中側へ
動かすという方法です。
背中の肩甲骨辺りにある「脂肪褐色細胞」を刺激して、痩せやすくなると聞いたことがあるので、その方法で行っています。
肩こりにも効く感じです。
17年間オデブだったのが、やっと普通体形になったので、少しでも若々しくいるため、
小さい努力を続けたいですね。
昨日の食事
朝食・・・ニンジンリンゴざくろジュース300cc 紅茶
間食・・・チョコレート コーヒー
モールへ行ったので、スタバでコーヒーを・・・。
スマホのニュースチェックでも、スタバだと気分が変わっていいですね。
昼食・・・鶏団子鍋 お茶
昨日の夕飯の残りです。
間食・・・イチゴヨーグルトドリンク300cc
夕食・・・アボカドと鶏ハムのサラダ ソーセージ あんきも ビール350cc
おつまみ(海老とホタルイカの姿干し チーズたら)
チョコレート お茶
夫の帰りが遅い日だったので、一人で早めの夕食にしました。
具たくさんサラダと、お酒の肴色々・・・🎵
夫は聴かない懐かしの70年代のヒットソングの動画を観ながら、一人飯。
なんだか楽しかったです(^^♪
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