美腸の素
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．１ｋｇ（前日比-０．３ｋｇ ピーク時より-１３．９ｋｇ）
昨日の運動・・・スクワット１０回×３ 階段下り4階分
今朝はものすごく快腸でした。
作り置きしておいた千切り昆布と大豆の煮ものが、腸を綺麗にしてくれたのかも！
たまたま千切り昆布をいただいたので、先日茹でておいた大豆と一緒に煮てみました。
昨日はこれを昼食と夕食に食べたのですが、昨日からいつになくスッキリ～🎵
他にもナッツやヨーグルト、長芋納豆など、食物繊維が豊富な食材や腸によい食材を
沢山摂ったので、相乗効果だったのかもしれませんね。
昆布はダイエットにとても良い食材です。
昆布のネバネバ成分（アルギン酸）は糖質や脂肪の吸収を抑えます。
また、肝臓で脂質の代謝を正常にする効能もあります。
食物繊維が豊富なので、腸の働きを整え便秘を予防します。
昆布の色素成分（フコキサンチン）は体脂肪の燃焼を促す作用があり、余分な脂肪を
溜まりにくくする効果があります。
血糖値を下げる効果や免疫力を上げる効果もあるようです。
ヨウ素も豊富に含まれており、疲労回復や風邪予防の効能がありますが、ヨウ素を
摂りすぎると甲状腺の機能が低下するので、食べ過ぎには注意が必要ですね。
家にまだ沢山昆布があるので、これから昆布料理を色々作ってみます。
食べ過ぎ注意なので、食べる間隔を開けて摂り入れたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜生姜紅茶
間食・・・イチゴヨーグルトドリンク スモークナッツ
昼食・・・長芋納豆蕎麦 昆布と大豆の煮もの
今回のお蕎麦は、「二八蕎麦」・・・そば粉が8割です。
こちらで買えるお蕎麦は、小麦粉が多い蕎麦。
そば粉が多い方が栄養的には良いですね。
次回の一時帰国で、沢山買って来ます。
間食・・・最中 お茶
日本から送ってもらった最中💛
賞味期限が明日でした💦
まあ、海外では賞味期限が切れても、気にしませんけどね。
夕食・・・牛丼 昆布と大豆の煮もの イチゴ お茶
最近、薄切りの牛肉が手に入ることが分かり、今日買うことが出来ました🎵
早速牛丼を・・・。
もう少しサシが入った牛肉の方が、美味しいですね。
間食・・・おせんべい ばかうけ グレープフルーツジュース２００ｃｃ
寝る前に急に食べたくなりました💦
夕食で栄養が足りてなかったと思われます。
丼ものは栄養バランスが悪いので、副菜を多めにした方がいいかも。
牛丼の味がイマイチだったから、脳が満足していなかったのかも！
夕食は美味しくて満足するものを食べなくちゃ！
本日もご訪問いただきありがとうございました。
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皆様、楽しい週末をお過ごしくださいね・・・・・✨
