1日1分スクワットで一生太らない身体を作る
こんにちは。
今朝の体重・・・58.4kg(前日比-0.1kg ピーク時より-14.6kg)
ファスティングの次の日は、いつも体重が増えるのですが昨日は微量ですが、
減っていました。
夕飯を太らないメニューにした効果かも!
この調子!
タイトルの「1日1分スクワットで一生太らない身体を作る」
昨日、ネットニュースで見つけた記事です。
有名トレーナーの著書らしいのですが、1日1分でいいの?と「一生太らない」の文字に惹かれて食い入るように読みました。
要するに、「大事なのはトレーニングをルーティーン化=普段の生活に組み込んでしまうこと」と書いてありました。
食も運動も習慣が大切なのですね!
そして「1日1分必ずやり続ける」「時間を計って集中してやる」ことが大切とのこと。
やり方でNGなのは・・・
1.膝が爪先よりも前に出る
2.おしりが膝より高い位置にある
3.背中が曲がる
4.かかとが上がる
これを意識して、1分スクワットをやってみました。
スマホのタイマーで1分セットして・・・。
ゆっくりやりましたが、18回出来ました。
1分でも、けっこうお腹と太ももに効いている感じがします。
これを66日続ける!
なぜ66日?
それは、外見の変化が分かるようになることと、継続が苦にならなくなる日数だから
だそうです。
1日1分なら続けられそうですね🎵
昨日から始めたので、4月12日で66日です。
4月12日を目標に、毎日続けてみたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜生姜紅茶
間食・・・カモミールティー クッキー1枚
久しぶりに近くのカフェへ。
昨日はリラックスしたかったので、カモミールティーにしました。
付いてきたクッキー・・・食べるかどうか迷いましたが食べちゃいました🎵
美味しくて、小さな幸せを感じたから、まぁいいか!
昼食・・・長芋納豆ご飯 大根の甘酢漬け
ご飯少なめ、長芋納豆多めにしました。
長芋、納豆、長ネギ、ゆかり、鰹節の粉、海苔、黒ゴマ、そばつゆを入れて・・・。
まだ長芋があるので、また作りたいですね。
間食・・・ピスタチオ ごぼう茶
夕食・・・長芋豆乳白菜と鶏もも肉のグラタン 大根の甘酢漬け
コリアンダーとキャベツとキヌアのサラダ
小麦粉を使わないグラタンを作りました。
長芋と豆乳を合わせてホワイトソースにしたものを炒めた野菜とお肉に混ぜて、
スライスチーズとすりおろしたパルミジャーノレジャーノを乗せてオーブンで焼きました。
これは初めて作りましたが、凄く美味しかったです💕
チーズが美味しいので、グラタンの具と一緒に食べると満足感があります。
ダイエット中にはいいメニューですね。
サラダから先に食べましたが、コリアンダーサラダも美味しかったので、
ヘルシーメニューですが満足感があり、夕食後の間食はしなくて済みました。
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皆様、今日も素敵な1日を・・・・✨