１日大さじ１杯のオリーブオイルの効果＆干しイチジクとクルミ入りのパンを焼きました
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．５ｋｇ（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ チベット体操 マインドフルネス
最近、ダイエットに２つのルールを追加しました。
１．主食は昼か夜のどちらかにする。
２．甘い物は１日１回。
ルールは緩く行うつもりですが、今のところルールは守られています。
そして、食習慣に取り入れたものがもう一つ。
毎日オリーブオイルを大さじ１杯飲むということ。
たまに忘れることもありますがほぼ毎日、食前に飲んでいます。
オリーブオイルを飲むことの効能は・・・
★お通じが良くなる
★乳がんの予防になる
★コレステロールの減少
★肌にうるおいを与える
★食べ過ぎを予防
★アンチエイジング効果
★白髪や抜け毛予防
★中性脂肪を付きにくくする
などなど・・・素晴らしい効果が期待出来そうですね。
オリーブオイルは良質なエキストラバージンを選んでください。
幸い、私の住んでいる街ではオリーブオイルが安くて豊富にあるので、オーガニックの
良質なものを飲んでいます。
１日に摂る量は、大さじ１～２杯とされていますが、私は１杯にしています。
大さじ１杯で、カロリーが１１０kcalもあるので・・・。
効果の実感としては、以前よりお通じが良い感じになっています。
お肌も潤っているような・・・？
１日１杯のオリーブオイル生活はまだ始めたばかりですが、今後も続けます。
昨日の食事
朝食・・・グレープフルーツ＆オレンジのフレッシュジュース 紅茶
間食・・・スモークナッツ
昼食・・・イチジクとレーズンとクランベリーとクルミ入りパン コーヒー
以前から作りたかった、ドライフルーツ入りのパンを焼きました🎵
乾燥イチジクをたっぷり！レーズン・クランベリー・クルミも入れて、ココナッツシュガーとマロンペーストも入っています。
切り込みが美しくないけれど、焼き色はいい感じです🎵
ランチに焼き立てを食べましたが、美味しいフランスのバターを付けて食べると・・・
幸せな美味しさです💕
美味し過ぎて、少し食べ過ぎ～💦
お腹が一杯になり、間食はしなくて済みました。
夕食・・・サーモンの塩焼き レンコンとニンジンのキンピラ ぬか漬け
タコとワカメとオクラの酢の物 オクラ納豆 アサリの佃煮
キノコの味噌汁 どら焼き お茶
ランチにパンを食べたので、夕食の主食はなし。
最近はこういうシンプルな和食が好きです🎵
夫が職場でもらったお土産のどら焼きを食後に半分食べました。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです。
皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
