-17.8kgのダイエットに成功! 73.5kgだった私が56kgを一生維持する食習慣

アラフィフですが、ピーク時の73.5kgから−17.8kgのダイエットに成功しました。1日1快食+ときどきファスティングで、これから56kgをいかに維持していくかが、課題です。健康的な食習慣と毎日楽しくをモットーに💛

昨日も新しく来た方をスーパーなどへご案内&ステーキランチ

こんにちは。

日本はお盆休みも今日で終わりでしょうか?

こちらは20日から3連休です。

何も予定がないので、家でのんびりします。

体重が増えないよう、意識しつつ美味しい物を楽しみます🎵

今朝の体重・・・57.1kg(前日比+−0kg ピーク時より-16.4kg)

ランチがヘビーだったので、夕食を抜かし、前日比+-0kg。

56kg台を安定させたいです。

 

昨日も、新しくこの街に来たご夫妻を、スーパーなどへご案内しました。

その後4人でステーキレストランで、ランチ。

私のステーキは、なんとかステーキ?(忘れました💦)200g。

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夫のステーキはストリップロイン・300g。

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1/3ずつ交換していただきました。

こんがり焼いたニンニクを付けて、マッシュルームソースを付けると、美味しい🎵

赤ワインも飲み、会話も弾んで楽しいランチでした🎵

新しく来たご夫婦、ご主人が私と同じ年で、奥様が私よりも一つ下。

話も合って、今後仲良く出来そうです🎵

本日もご訪問いただきありがとうございました。

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皆様、連休の最終日、楽しくお過ごしくださいね・・・・✨


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新しく来た方をご案内

こんにちは。

今朝の体重・・57.1kg(前日比+0.3kg ピーク時より-16.4kg)

 

昨日は、新しくこの街へ来た夫の同僚の奥さんを、モールのスーパーへご案内しました。

街で一番大きなモールに入っているスーパーをご案内したのですが、品数の多さに

驚いていました。

Aさん(夫の同僚の奥さん)は、とても小さな途上国から引っ越してきたので、

この街はかなり都会に感じるのでしょうね。

モールに入っているPAULで軽く食事をしたのですが、その時に驚きの

共通点が分かりました。

私の旧姓がとても珍しい苗字で、青森県のある地域にその名前の町があります。

Aさんが青森県出身と聞いたので「青森県に○○(私の旧姓)という地域がありませんか?」と聞くと

「あります!!私の家、そこにあります!」

正に私の旧姓の地域に、家があるとのこと!

驚きました🎵

遠い海外で、○○(私の旧姓)繋がりがあるとは!!

この話でかなり盛り上がりました🎵

いつかその町に行ってみたいな~🎵

昨日の食事

朝食・・・レモン白湯

昼食・・・オムレツ サラダ ハッシュポテト パン1切 紅茶

間食・・・プレスバターサンド チョコレート 麦茶

夕食・・・サツマイモのチーズ焼き オクラバター醤油炒め 焼きそば少し

     ウニご飯のおにぎり(小)漬物 チーズ カニと卵のスープ ビール

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本日もご訪問いただきありがとうございました。

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皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・・✨


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調整成功

こんにちは。

今朝の体重・・・56.8kg(前日比−0.8kg ピーク時より-16.7kg)

昨日の運動・・・1分スクワット 筋トレ マインドフルネス

昨日は、出掛ける予定もなかったので1日調整日にしました。

調整日には、朝「今日は調整日!食べなくても大丈夫!甘いものは食べない!」と

自分に言い聞かせ、意識します。

昨日の食事

朝食・・・トマトジュース+オリーブオイル

間食・・・コーヒー

昼食・・・フルーツ盛り合わせ(スイカ ブドウ 桃 アメリカンチェリー プラム)

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家に沢山フルーツがあったので、昼食はフルーツのみにしました。

夕食・・・ドライカレー(ご飯少なめ)野菜スープ 

     ルッコラとパセリとカリカリベーコンのサラダ スイカ お茶f:id:saorin0408:20180817133833j:plain

夕食はご飯少なめ、野菜多めに・・・。

食後に「チョコレートが食べたいかも・・・」と一瞬思いましたが、歯を磨いて

落ち着きました。

調整が成功して、今朝の体重・前日比−0.8kg🎵

久しぶりの56kg台です。

本日もご訪問いただきありがとうございます。

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皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね。

 


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タコの桜煮からのタコ飯&うに尽くしの夕飯

こんにちは。

今朝の体重・・・57.6kg(前日比+0.3kg ピーク時より-15.9kg)

昨日の運動・・・1分スクワット 腹筋 マインドフルネス

 

先日、生のタコを買って来てタコの桜煮を作りました。

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(写真はお借りしました)

 何度か作っていますが、柔らかくて美味しい🎵

レシピを紹介します。

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 日本では、茹でタコで簡単に出来そう。

今回は、タコの煮汁が残り、捨ててしまうのはもったいなかったので、

タコの出汁がたっぷりと入った煮汁を入れてタコ飯を作ってみました。

煮汁だけをご飯と一緒に炊いて、千切り生姜も入れて、炊きあがってから小さく切ったタコの桜煮を入れます。

これが、かなり美味しかった🎵

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昨日のランチは、タコ飯おにぎりと、 きゅうりとツナのサラダ。

サラダには、マヨ、麺つゆ、ごま油を入れましたが、これも美味しい🎵

麺つゆとゴマ油を入れるだけでコクが出て、美味しくなるのですね~。

ネットで見つけたレシピには、鶏ガラスープの素も入れていましたが、なかったので

省略。

鶏ガラスープの素がなくても美味しいので、是非お試しください。

簡単です🎵

そして夕飯は、うに尽くし🎵

無類のうに好きの私ですが、ここでは生のうにが食べられないので、

一時帰国の時に、東京駅八重洲地下街にある北海道アンテナショップで、

うに関連の食材を色々と買ってきました。

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 昨日は、これらを使ってうに尽くしの夕飯🎵

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 メニューは、うにご飯・うにの味噌汁・うにとホタテ・きゅうりとツナのサラダ

タコポン酢・ブロッコリーの芯とパプリカの塩胡麻油・サーモンの塩焼き

生のうにには敵いませんが、美味しい夕食でした(^^♪

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食後のフルーツは、スイカとぶどう。

ぶどうは頂物です。

私は首都に住んでいますが、知り合いが首都から車で3時間の田舎に住んでいて、

その方の家の農園で収穫したぶどうです。

とても甘くておいしいぶどうでした🎵

昨日は午前中にイベントで出す試作品の抹茶ロールケーキの端も食べたりしたし、

昼食と夕食でご飯を食べたので、今朝の体重は増えましたね💦

今日は調整日にします。

本日もご訪問いただきありがとうございました。

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ロハスっぽいカフェで読書・・・シンプルに生きる、美しいからだをつくる★ドミニック・ローホー著

こんにちは。

今朝の体重・・・57.3kg(前日比+−0kg ピーク時より-16.2kg)

昨日の運動・・・1分スクワット 階段下り12階分  筋トレ マインドフルネス

 

昨日は買い物へ出掛け、カフェで休憩しました。

何度か入ったことがある小さなカフェ。

ロハスな感じのメニューが並んでいます。

棚には日本のコーヒー器具メーカーの、コーヒーフィルターやコーヒーを淹れるセットが並んでいました。

海外で日本の物を見つけると、嬉しい🎵

黒板のメニューを見て、なんとなく「ピーチスムージー」をオーダー。

バナナも入れてもらいました。

スムージーが出来るのを待っていると、次のお客さんもピーチスムージをオーダー。

人気メニューなのかも。

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スムージーを受け取り、二階席へ。

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壁には色を押さえた世界地図。

屋根裏部屋みたい・・・この空間、好きです💕

スムージーは砂糖やシロップを足していない、自然な甘さでした。

涼しくなってきたので、外の席へ移動。

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日が当たって、気持ちいい~🎵

ゆっくりと読書をしました。

日本に一時帰国したときに家にあった本を、食材と一緒に段ボールに入れて送り、

先日届きました。

シンプルに生きる 美しいからだをつくる

ドミニック・ローホー著。

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 三部作になっています。

7年ほど前、日本に住んでいた時に買った本。

また読み返してみたくなりました。

その頃の私・・・太っていたし、色々悩みも抱えていたので、こんな本を読んで

抜け出そうとしていたのだと思います。

著者は日本に30年住んでいるフランス人。

読み返してみると、毎日オリーブオイルを小さじ1杯摂ることを勧めていました。

今、私が実践している事を教えてくれていたのですね。

今は毎日大さじ1杯摂っています。(たまに忘れますが・・・💦)

まだ1/3しか読み返していないけれど、改めて読むと納得することが沢山

書いてありました。

「服装、化粧、好み、傾向・・・・自分は本当はどういう人間なのかを知り、

そしてその自分に敵った新たな限界に挑んでみましょう。

新たな挑戦、それは年齢の限界を再設定することでもあります。

老化=病気といった老い固定観念に囚われないようにしましょう。」

ふむふむ・・・老化を意識しないで、好きなことをやり続けたいですね🎵

昨日の食事・・・

朝食・・・グレープフルーツジュース 紅茶

間食・・・ベリーバナナヨーグルトドリンク 

間食・・・ピーチスムージー

昼食・・・お寿司 サバ缶 チャーハン少し きゅうりの漬物 美肌スープ

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 スーパーに新しいコーナーが出来ていて、お寿司とチャーハンが売っていたので、

試しに買ってみました。

お寿司は見た目通り、まあまあでした。

意外にも海老が美味しかったです。

間食・・・ナッツ チョコミルフィー

夕食・・・ズッキーニのチーズ焼き 鶏もも肉のトリュフ塩焼き ホタテの味噌汁

     スイカ 

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間食と昼食が多めだったので、夕食は抑えたつもり・・・。

食後・・・コーヒーウエハース 抹茶寒天

ウエハースはお土産でいただいたので、つい。

抹茶寒天は、9月に行われるイベントで出すので、試作したものを試食しました。

暑い夏に冷えた寒天は、美味しいですね🎵

甘い物は1日1回のルール、昨日は守れず💦

あまり自分に厳しくしないつもりです。

これが続くと良くないけれど、たまには良しとします。

食べたいと思ったら食べる。

そして調整!

本日もご訪問いただきありがとうございました。

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友人達とトルコ料理ランチ

こんにちは。

今朝の体重・・・57.3kg (前日比+0.2kg ピーク時より-16.2kg)

昨日の運動・・・1分スクワット マインドフルネス

 

昨日は、友人達と4人で、ローカルの友人に教えてもらったトルコ料理レストランへ

ランチに行ってきました。

ランチ前に、レストラン周辺をご案内。

以前入らなかったスパイス屋さんにも入ってみたり、トルココーヒー屋さんで試飲

させてもらったり、楽しい散策でした。

ランチは13時から。

メニューの写真を見ながらオーダーします。

ローカルの友人お勧めのチーズのパイ包み。

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チーズがトロリとして、美味しかったです🎵

前菜盛り合わせ。

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色々な種類のお料理が食べられ、見た目は良かったのですが、味は・・・少し残念💦

ナスのペーストと、お肉のグリル。

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お肉の下にあるポテトフライが、揚げ過ぎていて固くて・・・💦

お肉の味も、普通でした。

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食後にトルコティーを・・・。

シナモン風味のクッキーが付いてきました。

造花だけど、お花の演出いいですね🎵

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デザートは、トルコのお菓子。

中に伸びるチーズが入っていて、これ自体は甘くないので蜂蜜を掛けて食べます。

これは好き💛

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ピスタチオのお菓子。

激甘💦

この日のお料理は、なんだかイマイチで、せっかく友人を連れて行ったのに、

残念な感じでしたね。

でも、珍しいお料理やお菓子に喜んでくれたので良かったです。

ランチを結構食べてお腹が一杯だったので、夕食はおつまみと🍺で軽く。

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夕方、スペイン帰りの友人から、タコのおつまみのお土産をいただいたので、

それも食べましたが、柔らかくて美味しかった~🎵

ついつい白ワインも飲みました。

 本日もご訪問いただきありがとうございました。

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3年前のダイエットブログを見返して・・・これでは痩せるわけないですねぇ

こんにちは。

今朝の体重・・・57.1kg(前日比−0.5kg ピーク時より-16.4kg)

昨日の運動・・・1分スクワット マインドフルネス

昨日は調整日ということで、昼はごく軽く炭水化物なし、夜は主食抜き、甘い物は

食べなかったので、前日比0.5kg減!

増えた分は早めに調整することで、体重は減りやすいことが分かります。

調整が上手くいかず食べ過ぎが続くと、太っていくのです。

意識して調整することが大切ですね。

 

昨日たまたま過去のブログを見返してみました。

アジアに住んでいた3年前に作った、ダイエットブログ。

3年前、とうとう73.5kgになってしまい💦、意を決してダイエットを始めました。

そして、少し減った72kgの時に始めたブログです。

改めて食事の記録を見返してみて、これでは痩せるはずない!!と思いましたね。

今よりアクティブだったので、週2~4でテニスやバトミントンをしていましたが、

糖質の摂取が多いし、甘い物と飲み会が多過ぎ💦

ある日の食事の記録です。

朝食・・・マンゴーオレンジジュース 紅茶

(アジアはフルーツ天国だったので、朝はフレッシュジュースをよく作っていました)

間食・・・おにぎり1個 お茶(バトミントンへ行く前の腹ごしらえ)

昼食・・・ローカル麺(安いローカル麺を良く食べていました。炭水化物の塊)

間食・・・チョコレート クッキー 芋けんぴ おせんべい コーヒー

(間食多過ぎ💦)

夕食・・・ご飯少な目 魚の煮物 野菜炒め きゅうりの漬物 味噌汁

また別の日の食事

朝食・・・塩パン1個 コーヒー

間食・・・クッキー チョコレートのお菓子 紅茶

昼食・・・チャーハン

間食・・・チョコレート おせんべい フロランタン コーヒー

夕食・・・ご飯少し 味噌汁 鶏のから揚げ 野菜サラダ 

本当に甘い物が多いし、糖質が多過ぎでバランスの悪い食事でしたね。

痩せるわけがない!

4ヶ月ほどダイエットブログを続けていましたが、あまりに痩せないので、

止めてしまいました。

以前は甘い物中毒で、毎日甘い物を食べていたのです。

今でも甘い物は好きですが、それほど食べなくても大丈夫になりました。

甘い物は1日1回のルールを作って、だいたい守っています。

そして、間食はナッツを良く食べるようになりました。

今は朝食を食べなくなりましたが、以前はフルーツジュースやパンなど

糖質ばかり摂っていましたね。

フルーツはビタミンが豊富ですが、果糖は中性脂肪になりやすいそうです。

朝のフルーツは、ジュースにすると摂りすぎてしまうので、食べる方が良いと

思います。

そして、今は糖質をいきなり摂るのではなく、ナッツや野菜やたんぱく質

食べてから糖質(炭水化物)を摂るようにしていて、血糖値が急上昇しない食べ方を

心掛けています。

以前のダイエットは、知識が無さ過ぎていました💦

今では16kg以上痩せることが出来、それをキープしています。

今後も気を緩めず、ダイエット意識を忘れず、生涯体重56kg目指します🎵

昨日の食事

朝食・・・豆乳バナナドリンク 紅茶

間食・・・ナッツ チーズ ルイボスティー

昼食・・・ベリーヨーグルトドリンク

間食・・・コーヒー

間食・・・美肌スープ+オリーブオイル

夕食・・・しめ鯖 アジの干物 まぐろの胡麻焼き タコの桜煮 きゅうりの漬物

     ブロッコリー胡麻油海苔和え 美肌スープ お茶

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昼はごく軽くにしたので、夜は魚を中心に好きなものを・・・。

主食は抜きにしましたが、満足度の高い夕食でした。

宴会で食べ過ぎたので調整しましたが、少なく食べる方が身体が心地よいです。

今後も栄養バランスを考えつつ、小食を心掛けます。

本日もご訪問いただきありがとうございます。

ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵

皆様、素敵な1日をお過ごしくださいね・・・・✨


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