アラフィフでも-14kgのダイエットに成功! 59kgを維持する BLOG

アラフィフですが、10ヶ月で-14kgのダイエットに成功しました。1日1快食+ときどきファスティングで、これから59kgをいかに維持していくかが、課題です。健康的な食習慣と毎日楽しくをモットーに💛

エアコンの修理&食欲増進の日

こんにちは。

今朝の体重・・・59.0kg(前日比+0.4kg ピーク時より-14kg)

昨日の運動・・・スクワット10回×1

増えましたね💦

 

昨日はエアコンの修理の人が10時半に来て、一度帰り12時にまた来て直してくれました。

以前、同じ業者の人が来て直してくれて、また故障・・・💦

今回、エアコンの中の配線を見て「ケーブルを取り替える必要があります。」って。

なぜ、前回わからなかったの???

結局、長いケーブルを室外機から室内のエアコンに繋げ、直ったようです。

日本製の新品なんですよ!

製造が海外かもしれないけれど・・・。

以前アジアに住んでいた時も、韓国製の洗濯機の脱水が出来なくなり、業者に来てもらい中を調べたら、「部品が一つ足りません」!!!

新品なのに!!!

部品を取り寄せて直してもらったら、凄い勢いで脱水が出来るようになりました💦

友人の家の韓国製の洗濯機は、脱水の度に振動で洗濯機が移動するという・・・(笑)

洗濯機を固定して、なんとか動かなくなりました。(これも新品です!)

海外生活、色々あります・・・(笑)

お昼時に業者が来たので、自分のペースで食事を摂れなかったストレスか、食欲が増進してしまい、ばかうけやチョコレートなどのお菓子を沢山食べてしまいました💦

 

昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

間食・・・カモミールティ

昼食・・・パン えびと卵ブロッコリーのサラダ 豆乳クラムチャウダー 紅茶

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間食・・・ばかうけ3枚

間食・・・あご焼き チョコレート コーヒー

夕食・・・サーモンの醤油焼き キノコのガーリックソテー ほうれん草の卵とじ

     ミニトマトのマリネ 豆乳クラムチャウダー ビール250cc

     お茶 チョコレート

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夕食は主食を取らず、野菜多めにしましたが、食後にチョコレートを・・・。

最近、食後のチョコレートが習慣になりつつあるので、この辺で断ち切りたいと

思います。

本日もご訪問いただきありがとうございました。

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ラブリーなカフェでお茶&オーガニック野菜&お向かいさんとお茶

こんにちは。

今朝の体重・・・58.6kg(前日比-0.1kg ピーク時より-14.4kg)

昨日の運動・・・階段下り12段分 スクワット10回×1

昨日の夕食は、主食を抜かし野菜中心にしたせいか、ほんの少し減っていました。

 

昨日は久しぶりに車で外出し、お買い物へ。

火曜日に車を使うことが多いです。

大きなスーパーに車を止めて、近くのエリアまで歩きました。

この辺りを散策するのはとても久しぶり。

かわいいお花屋さんを見つけて、小さな白い植木鉢を買ったり、イタリア食材の

お店で、モッツアレラチーズを買ったり・・・。

生活雑貨のお店をウインドーショッピングしたり・・・。

お天気が良かったので、散策していても気持ち良かったです(^^♪

その後、ラブリーなカフェでお茶しました。

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花柄やピンクはあまり好みではないけれど(シンプルモダンが好き💛)、

他にカフェがなかったので。メニューを見ずに「紅茶をください」と

オーダーすると・・・

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可愛い薔薇のカップに入った紅茶が来ました。

バジルが入っています。

紅茶にバジル、なかなか合いますよ。

クッキーが食べたくなりオーダーしてみると・・・

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沢山来ました💦

2つだけ食べて、後は持ち帰りにしました。

30分ほどゆっくりして、お会計をすると・・・

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可愛い箱にレシートが入っていました🎵

クッキーも入れて約300円って、安いですよね。

その後、スーパーのオーガニックコーナーで野菜を買いました。

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オーガニックなのに、安いのが嬉しい🎵

お店のお兄さん、とてもフレンドリーなので、お話しするのが楽しいです。

家に帰り30分後、お向かいさんが来てくれました。

暫くドイツに住む娘さんの家に滞在していましたが、昨日戻ったとのことで、

お土産を持って来てくれました。

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ドイツのチョコレート。

この感じ、日本人がお土産用にパッケージする感じと似ていますよね。

美味しいチョコレートでした🎵

久しぶりにお会いしたので、家に上がってもらって、お茶をしました。

ドイツ滞在のお話を聞いたり、私のドバイ旅行のお話をしたり🎵

お互いのスマホで写真を見せ合っていた時に、なにげなく「siri」の話をすると、

Sさんは「siri」のこと知らなかったので、使い方を教えました。

「便利ね~!これからはどんどん使ってみるわ!」と喜んでいたので、良かった(^^♪

まあ、私は週間天気予報くらいしか使っていませんけど、使いこなせれば

とても便利な機能ですよね。

昨日は楽しい1日でした🎵

やはり引き込もっていないで、どんどん外に出たり、人と会うほうが精神衛生上いいのかも。

家で過ごす時間も、嫌いじゃないんですけどね。

昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

9時半・・・納豆巻き お茶

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車で出かける前に、空腹防止のため納豆巻きを。

間食・・・クッキー2個 バジル入り紅茶

昼食・・・納豆巻き(小)小さいひき肉入りコロッケ風 紅茶

間食・・・チョコレート デーツ 紅茶

夕食・・・大根の葉と揚げの炒め物 レンコンのキンピラ ほうれん草のお浸し

     ブロッコリーと卵と海老のサラダ 小タコの姿煮 エビの足のから揚げ

     豆乳クラムチャウダー お茶

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オーガニック野菜で、大根の葉の炒め物とほうれん草のお浸しを。

オーガニック野菜、美味しいです!

野菜多めの夕食は、沢山食べても身体が軽いですね。

食後・・・チョコレート クッキー 

食後、夫に釣られてついチョコレートとクッキーを・・・。

でも、体重が増えていなかったので、良かった(^^♪

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乾燥対策・シートマスクとロクシタンのフェイスオイル

こんにちは。

今朝の体重・・・58.7kg(前日比+0.5kg ピーク時より-14.3kg)

ファスティング明けでしたが、夕食沢山食べました。

ファスティング明けの夕食は、なるべく軽くしておいたほうがいいですね。

58.5kg維持、目指します。

 

美肌スープ効果、実感しています。

身体の中からと身体の外からの相乗効果を目指し、シートパックとフェイスオイルも

続けています。

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以前にも紹介したシートパックとフェイスオイル。

このシートパック、かなり人気らしいですね。

私も使ってみて、良さを実感しています。

お肌に良い成分が沢山入っていて、パック後はお肌がしっとり🎵

ほぼ毎日使用しています。

コスパ、最高です!

そして、ロクシタンのフェイスオイル。

アルラオイルとシアバター配合で、今まで使ってきた化粧品の中で、一番のお気に入りになりました。

夜、シートパック後に2滴、手で温めてから顔全体に塗ります。

翌朝、触るのが楽しいくらいしっとりとしています。

美肌スープを飲んだ次の日には、さらにしっとりしていい感じ🎵

気のせいかもしれませんが、ほうれい線なども目立たなくなってきたような・・・。

この冬は、これらで乗り切れそうです。

そして、ロクシタンのハンドクリーム。

これもシアバター配合で、いいですよ。

寝る前に塗っていますが、翌朝の手の甲、30代の頃に戻ったみたい(^^♪

香りも色々ありますが、私は🌹薔薇の香りが気に入っています。

 

昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

間食・・・ピーカンナッツ くるみ うにせんべい おかき コーヒー

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9時くらいにかなりお腹が空いたので、夫が職場のお土産でもらってきたおせんべいなどを食べました。

血糖値上昇防止のため、ナッツを先に・・・。

昼食・・・美肌スープ 白湯

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昨日の美肌スープ、具とともに食べました。

鶏肉がホロホロで、美味しい🎵

間食・・・ナッツ食パンの薄切り(バター&はちみつ) ピーチティー

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焼き立ての方が、何倍も美味しいですね。

夕食・・・和牛薄切りステーキ(ワサビ醤油ソース) ハムサラダ 美肌スープ

     ミニトマトマリネ ペペロンチーノ チーズ 白ワイン150cc お茶

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ファスティング明けだというのに、食べたくてステーキを・・・。

和牛、美味し過ぎました💕

ワサビ醤油ソースが合う🎵

サラダとスープから先に食べました。

YouTubeでペペロンチーノの美味しい作り方の動画を観たので、作りました。

いつもよりは美味しかったですが、改善の余地がありますね。

いつもならパスタは食べず、体重もそれほど増えなかったと思いますが、

昨日はパスタを食べたせいか、前日比0.5kg増でした。

間食・・・チョコレート

糖質が糖質を呼んだのか、食後に甘い物が欲しくなりチョコレートを・・・。

昼食に炭水化物を摂り、夕食は控えるのがいいですね!

こうして食べたものを記録していると、食の動向が分かります。

夕食にしっかり糖質を摂ると、さらに糖質が欲しくなることが分かりました。

アラフィフの体重維持には、糖質控えめがいいようです。

(個人差もあると思いますが)

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超オススメ!美肌スープのレシピ

こんにちは。

今朝の体重・・・58.2kg(前日比-1.1kg ピーク時より-14.8kg)

昨日は朝、美肌スープを作って、美肌スープファスティングを実行しました。

そのおかげで、前日比-1.1kg!

お肌もつやつやになり、胃腸も休まり、体重も減り一石二鳥です(三鳥?)🎵

超オススメの美肌スープのレシピをご紹介します。

 

材料

鶏手羽500g セロリの葉の部分5,6本分 細ネギの青い部分約10本分 

生姜1かけ ニンジン2,3本 玉ねぎ1個 (あればキャベツの芯)ローリエ2,3枚

野菜ブイヨン(コンソメでもマギーブイヨンでも)2個 水2,3リットル 塩胡椒

作り方

1. 鶏手羽は洗っておく。野菜も洗い、セロリの葉、ネギの葉は切らずに鍋に入れる。ニンジンは皮を剥いて大き目に切る。玉ねぎは4~6等分に切る。しょうがは薄切り。

2.鍋に材料を全て入れて、水を最初に2リットルほど(ひたひたに)入れで中火で煮込む。(アクが気になる方は、取ってください)

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3.水が減ってきたら少しずつ足しながら、2時間ほど煮込み、最後に塩胡椒で味を

整える。

4.セロリとネギとローリエを取り出し、スープと鶏と野菜を皿に盛り付け、あればパセリを散らして完成!

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私は今回、茅乃舎の野菜だしを使いましたが、美味しく出来ました🎵

そして、最近食べ過ぎなので、昨日は美肌スープを取り入れたファスティング

行いました。

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

9時・・・ニンジンリンゴざくろジュース400cc

11時・・・具なし美肌スープ300cc

13時・・・ニンジンリンゴざくろジュース400cc

15時・・・具なし美肌スープ300cc

17時・・・レモン入り炭酸水200cc

18時・・・具なし美肌スープ500cc

こんな感じのメニューでした。

合間にコーヒーとカモミールティーも飲みました。

ファスティング中はカフェインの含まれるコーヒーは、飲まない方がいいですね)

夕方にはお腹が空いてきましたが、空腹感はサーチュイン遺伝子を活性化するはず!と

思い、美肌スープを多めに摂り、早めに就寝。

そして、今朝の体重は、前日比-1.1kgで、お肌もつやつや~🎵

私は今回、具なしの美肌スープでファスティングをしましたが、例えば、夜だけ

このスープをたっぷり摂るダイエット法もオススメです。

主食や他のおかずを食べず、鶏肉や野菜、スープをたっぷり摂れば、栄養も補われますし、糖質が気になるなら、野菜を食べずにスープと鶏肉のみ食べるのもいいかも。

是非皆さんも、作ってみてくださいね。

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ウォーキング&美味しいアイスクリームとタイ料理ランチ

こんにちは。

今朝の体重・・・59.3kg(前日比+0.5kg ピーク時より-13.7kg)

一気に0.5kgも増えてる・・・・・💦

タイ料理食べ過ぎたね。

その前にアイスクリームも食べたし・・・。

夕飯少な目にしたんだけど・・・。

1日で0.5kgも増えるって、体重の増減ってよくわからないですね。

 

昨日はお天気が良かったので、また夫とウォーキングに行きました。

一昨日とは別のルートです。

昨日は、ちょっとお洒落なカフェやレストランがある欧米人に人気のエリアへ。

我が家からは歩いて30分くらいかな。

風がなかったので、歩いていても寒くなかったです。

ランチはタイ料理にする予定でしたが、エリアに着いた時にはまだレストランが

オープンしていなかったので、気になっていたアイスクリーム屋さんで、

アイスクリームを食べて待つことに。

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ペンギンのマークが可愛いでしょう?

美味しいと評判のアイスクリーム屋さんなのですが、ここ10年くらいアイスクリームが食べたい欲求が無くなっていたので、足を運んでいませんでした。

若い頃はパフェやアイスが大好きだったのですが。

年齢と共に、指向が変わりますよね。

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カウンターで注文します。

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季節ごとに、フレーバーが変わるみたいね。

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今は冬なので、4種類の冬のフレーバーがあるようです。

夫は中東のお菓子風のクナーフェ、私はジャーマンチョコレートケーキにしました。

作り方を見ていると、液体をボールに入れて、ドライアイス液体窒素?か何かで、

瞬間的に凍らせていました。

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どちらも甘さ控えめで、美味しかったです💕

ミニカップにしたけれど、量が多いわ💦

でも、完食!

タイ料理レストランもオープンしたので、移動します。

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パッタイと、ヤムウンセンと海老のレッドカレー

私はパッタイとカレーだけで良かったのですが、夫がヤムウンセンが食べたいと注文。

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お皿に盛り付けました。

この写真×2皿食べ、お腹がパンパン!!

凄く美味しいってほどではないけれど、久しぶりのタイ料理、良かったです。

帰りはほぼ登り坂を歩き、かなり疲れましたが、いい運動になりました。

運動不足なので、お天気が良ければウォーキング続けたいです。

昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

間食・・・くるみ ピーカンナッツ くるみ黒砂糖 カモミールティ

間食・・・ジャーマンチョコレートケーキアイスクリーム

昼食・・・パッタイ ヤムウンセン 海老のレッドカレー 炭酸水

夕食・・・ビール350cc ピーナッツ 焼きあご お茶

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ランチを食べ過ぎたので、夕食を控えめにしたつもりですが、ビールを飲まない方が

良かったのかも。

一気に0.5kg体重が増えるのは、今後避けたいです。

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ウォーキング1時間&びっくりドンキー風ハンバーグ

こんにちは。

今朝の体重・・・58.8kg(前日比+-0kg ピーク時より-14.2kg)

昨日の運動…ウォーキング1時間 スクワット10回×1

体重は3日間連続同じです。58.5kgで停滞が、理想です。

 

昨日は珍しくウォーキングをしました。

気軽に女性が一人でウォーキングが出来る環境ではないので(欧米人やローカルの女性でウォーキングしている人はいますけどね)、今まではしていなかったのですが、「運動不足だから、ウォーキングでもしたいのよね。」と夫に言うと、「じゃあ、休みの日に一緒にする?」と提案してくれて、昨日は一緒にウォーキングをしました。

夫も運動不足なので、これから週末は出来るだけウォーキングすることを

習慣に出来たらと思います。

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アップにしたので、画像が悪すぎ・・・💦

のら猫が沢山いるんですよね。

歩きながら、猫ちゃんウォッチングしました。

少し遠くの小さなスーパーまで行って帰ってくると、丁度1時間経っていました。

今日はまた違うルートでウォーキングして、ランチもしてくる予定です。

 

昨日の夕飯は、久しぶりにハンバーグが食べたくなり、クックパッドで検索して、

びっくりドンキー風ハンバーグ」を作ってみました。

札幌に住んでいた時に、良く行っていたびっくりドンキーのハンバーグ、大好きなんです。

でもね、ひき肉は赤身のビーフにしたので、味はドンキーっぽくならなかった💦

やはりハンバーグのお肉は、合い挽きで脂身が入っていた方が美味しいと思います。

ソースにはピーチネクターを入れると本物の味に近づけると書いてありましたが、ピーチネクターはなかったので、マンゴーチャツネを入れてみました。

まあまあ美味しく出来ましたが、やはり本物とは違いましたね💦

チーズもトッピングして、サラダも似たのを作って、それなりに美味しく出来ましたが、ちょっと物足りない感じでした。

次回は合い挽き肉で挑戦します。

ピーチネクターも探そう!

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昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

間食・・・イチゴヨーグルトドリンク400cc

昼食・・・ナッツ食パン(バター&はちみつ)キノコのリゾット 赤ワイン150cc

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ランチは炭水化物祭りになりました。

ポルチーニとマッシュルームを入れたリゾット、チーズもたっぷりかけて、美味しく出来ました🎵

お米半分に、フリーカを半分入れて、ヘルシーを意識して・・・。

間食・・・とらや・おもかげ お茶

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Kさんにいただいた、羊羹。これ大好きなんです🎵

夕食・・・びっくりドンキー風チーズハンバーグ ブロッコリー 野菜サラダ

     白菜の漬物 白ワイン150cc 

次回はもっと美味しいハンバーグを作ります!

ランチで炭水化物を沢山摂ったので、夕食はご飯なしです。

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久しぶりのランチ・・・韓国料理

こんにちは。

今朝の体重・・・58.8kg(前日比+-0kg ピーク時より-14.2kg)

運動・・・なし

ランチとデザートを沢山食べましたが、夕食を軽くしたので、増えていませんでした。

 

昨日は久しぶりに、友人2人とランチへ行きました。

以前行った、韓国料理レストラン。

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カフェのような店構えですね。

ソウルにありそう。

内装はグレー系で統一されていて、落ち着いた感じです。

お料理、まずはジョンを。

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メニューには5枚と書いてありましたが、3人なので6枚に出来ますか?と聞くと、

「いいですよ」と言ってもらい、出てきたのが小さめの9枚。

一人3種類食べられるように、オーナーが気を利かせてくれたのですね。

嬉しい心配りです🎵

メインはプルコギライス。

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ここのプルコギ、美味しい💕

友人達も気に入ってくれたようで、良かったです。

枝豆とキムチも付いていました。

Kさんと私は完食しましたが、痩せているHさんは1/3残していました。

Hさん、小食なんですよね。

やはり小食のHさん、若々しいです。

食後は、Kさんが「家でお茶しましょう。」と言ってくれたので、

場所を移動してKさんの家へ。

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Kさん手作りの「チョコあんケーキ」。

甘さ控えめで、美味しかったです。

チョコとあんこの組み合わせ、ありなんですね。

新しい発見!

「とらやカフェ」にこのケーキがあるらしく、真似して作ってみたそうです。

ナッツはスモーキーなフレーバーで、今まで食べたことがない味で美味しかった!

売っているお店を教えてもらったので、今度買いに行ってきます。

Kさんのフィレンツェ旅行、Hさんのスペイン旅行の話しを聞いたり、

私のドバイ旅行の話しを聞いてもらい、楽しい時間を過ごしました(^^♪

やはり女性のストレス発散は、気の置けない友人とのおしゃべりですね!

昨日の食事

朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶

間食・・・イチゴヨーグルトドリンク400cc

昼食・・・ジョン プルコギライス サラダ 枝豆 キムチ 炭酸水

間食・・・チョコあんケーキ チョコレート ナッツ 紅茶

夕食・・・ソーセージ 魚の燻製 ビール350cc お茶

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夕食はごく軽くにしました。

 

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