意識せずに調整成功
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．５ｋｇ（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット
昨日は、昼食にお蕎麦を食べてお腹が一杯になり、夕食は軽くしたので、今朝の体重は前日比０．３ｋｇ減でした。
お昼多目、夜少な目が体重の減りが早いですね。
意識していなかったけれど、調整成功です🎵
昨日の食事
朝食・・・紅茶
間食・・・マンゴープリン レモンミントジュース
間食・・・チーズ スモークナッツ
昼食・・・茶そば しじみスープ
お肉屋さんで見つけた茶そば。
味はイマイチでした・・・💦
前日お酒を飲んだので、シジミスープで肝臓を癒します。
昼食の前にチーズとナッツを食べたので、血糖値上昇を抑えられたかも。
夕食・・・キノコのチーズオムレツ カプレーゼ スイカ お茶
お昼のお蕎麦でお腹が一杯になり、自然と夕食は少な目に。
昨日の残り物で作った夕食ですが、栄養バランスは良いと思います。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・・✨
我が家でイタリアン送別会
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．８ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１５．７ｋｇ）
昨日は我が家で送別会があり、色々と食べましたが、パンとデザートを食べず、
お酒もお水やお茶を飲みながら控えめに飲んだので、体重が増えませんでした🎵
月末には、ファスティングを行う予定です。
昨夜は、夫の職場の同僚Ｓさんの送別会を我が家で行いました。
私たちがこの街へ来たばかりの頃、中華食材店へ案内してもらったり、観光名所へ
連れて行ってもらったりと、Ｓさんにはお世話になりました。
単身のＳさんとは、何度も一緒に食事をしました。
感謝の気持ちを込めて、我が家でささやかな送別会。
和食とイタリアンのどちらがいいですか？と聞くとイタリアンとリクエストがあったので、イタリアンディナー。
Ｓさんは若い女の子が好きなので（Ｓさんは還暦！男の人は皆、若い女性が好きですよね～（笑））、職場の３０歳の女性２名と２２歳の女性も来てもらいました。
まずはソファー席でおつまみやチーズなどを・・・。
チーズはグリュイエール・黒トリュフ入り・スモークチェダーの３種類。
夫がポップコーンを鍋で作るのが好きで、お客さんに出したいと言うので・・・。
味付けはトリュフ塩と黒胡椒。
これがなかなか好評でした🎵
ビールとスパークリングワインを飲みながら、職場の話で盛り上がったところで、
テーブルに移動してもらい・・・。
前菜は、トマトとバジルのブルスケッタ・スモークサーモンのブルスケッタ・
アンチョビ卵・マッシュルームのファルシをそれぞれのお皿に盛り付けました。
ミニトマトとパプリカときゅうりのピクルス。
カプレーゼ。
タコのカルパッチョ。
先日買っておいたタコを茹でて冷凍していて、半解凍したものを薄く切りました。
これ、Ｓさんには大好評でした🎵
子牛のチーズパン粉焼き・ルッコラを添えて・・・。
パンは自家製。
丸いパンはドイツのテーブルロール・ブレッチェン。
当日の午前中に焼きました。
自家製パンは女子たちに大好評で、お代わりを出しました🎵
デザートはマンゴープリン。
女の子たちが喜んでくれるかな～と思って作りましたが、とても喜んでくれたので
良かった～💛
テーブルはこんな感じに・・・。
(ラップしたまま写真を撮っていました💦)
皆さん、美味しい！と言ってくれて沢山食べてくれたので、作った甲斐がありました🎵
女の子たちからみると、私はお母さんの年齢なんですよね。
息子が２９歳なので・・・。
Ｓさんにもお返しが出来たし、可愛い女の子たちとお話も出来て、楽しい時間でした🎵
夕方６時に来てもらって、１２時に会が終わり、後片付けが終わると午前１時💦
普段夜１０時に寝ているので、今朝は９時半まで寝てしまいました。
お客さんを招くのは大変ですが、喜んでもらえると嬉しいので・・・。
月に一度くらいなら、頑張れそうです。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆さま、素敵な休日をお過ごしくださいね・・・・✨
韓国食材店へ行ってきました
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．８ｋｇ（前日比−０．７ｋｇ ピーク時より-１５．９ｋｇ）
昨日は増えた分を調整しようと、食事量を抑えたのですが、前日比０．７ｋｇ減と
調整成功です🎵
急に増えた分は早めに調整するとすぐに減りますね。
早めの調整が大切です！
昨日、友人Ｈさんと一緒に、韓国食材店に初めて行ってみました。
一軒家の１階にあり、目立たない感じの店構えでした。
品数もそれほど多くなく・・・。
火曜日には豆腐などが入るそうです。
キムチを味見させてもらうと、まあまあ美味しかったので購入。
葉の付いた大根と、海苔のふりかけを買ってみました。
ふりかけは、干しエビ入りです。
試食させてもらうと美味しかったですよ。
おにぎりに混ぜても美味しそうです。
夕飯には、早速買ってきたキムチを使って、キムチチャーハンを作りました。
昨日の食事
朝食・・・トマトジュース+オリーブオイル レモン白湯
昼食・・・味付き玉子 チーズ スイカ
調整のため、少な目で主食なしです。
間食・・・ルイボスティー
夕食・・・ナスの味噌炒め キムチチャーハン おつまみ少々 スイカ お茶
間食・・・チョコレート クッキー
調整日なのに食後にチョコレートとクッキーを食べてしまいましたが、
今朝の体重は０．７ｋｇ減だったので、良かったです。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・・✨
日帰り旅行へ行ってきました
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．５ｋｇ（前日比+０．５ｋｇ ピーク時より-１５ｋｇ）
昨日の運動・・・観光地を歩き回り１２５２９歩
昨日は日帰り旅行へ行ってきました。
３食しっかりと食べ、ビールと白ワインも飲んだので、当然体重増です💦
観光地をかなり歩きまわり、帰宅後スマホの万歩計を確認すると、１２５２９歩
でした！
いい運動になりましたが、消費カロリー以上に摂取カロリーが多かったようです。
旅行中は美味しい物を食べるのも楽しみの一つなので、増えた分は調整します。
昨日は朝７時に家を出て、日帰り旅行へ。
メンバーは、ＨさんとＭさんの３人です。
こんな感じの観光地。
ガイドさんをお願いして、観光地を巡りました。
午前中は展望の出来る山から市内を見下ろしたり、観光名所へ。
この日の気温は３６℃！！！
かなり暑かったです💦
１２時過ぎたので、ガイドさんに「シーフードが食べたいです🎵」とリクエストすると、大きなモールの中にあるレストランを紹介してくれました。
モール内を歩いてレストランまで行きましたが、なんて素敵な雰囲気のモール💓
時間があったら、ゆっくりと見たかったです。
レストランも、素敵でモダンな内装🎵
サービスの色々なお皿。
全て美味しかった🎵
クロダイのグリルと、付け合わせはサラダにしました。
クロダイ、美味しい！！
サラダは量が多すぎたので、半分残しました。
地ビール🍺も飲んで、気分も🎵🎵🎵
その後、美味しいと評判のここのワインをお土産に買いたいとリクエストをすると、
ガイドさんがワインショップに連れて行ってくれました。
赤、白３本ずつ試飲して、私は白ワインを１本、友人達は、赤と白を１本ずつ購入。
その後、街歩きや世界遺産などを巡り、さらに歩きました。
足もかなり疲れてきましたが、一度カフェで休憩して、また歩きました。
普段歩くことが少ないので、結構足にきましたね。
観光の締めくくりは、世界遺産の歴史のある教会を見学したのですが、夕方のミサも
見学することが出来、キリスト教徒ではありませんが、厳かな気分になりました。
夕食は、ガイドさんが予約しておいてくれたシーフードレストランへ。
住んでいる街では美味しいシーフードのお店が少ないので、旅行先ではシーフード三昧でした。
白ワインを１本オーダー。
スッキリとしたかなり美味しいワインでした💓🍷
ラベルが素敵です。
小皿色々・・・美味しいです💕
ソフトシェルクラブと、エビのグリル🎵
最高🎵
ムール貝💓
白ワインに合う～🎵
話も盛り上がり、楽しい楽しい夕食でした(^^♪
帰宅したのは、夜１０時半過ぎ。
歩き回りかなり疲れましたが、充実した日帰り旅行でした。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
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皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
日帰り旅行へ行って来ます
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．０ｋｇ（前日比−０．１ｋｇ ピーク時より-１５．５ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット 腹筋 ストレッチ
調整したつもりが、０．１ｋｇ減。
今日はこれから日帰り旅行へ行ってくるので、食事の記録のみです。
昨日の食事
朝食・・・ハチミツレモンティー
間食・・・グリーンティー ナッツ＆ドライフルーツ
買い物へ出たので、スタバでお茶を・・・。
昼食・・・カニカマサラダ ゆで卵２個 麦茶
チーズ専門店でサラダを見つけたので購入。
大根のサラダだと思って買いましたが、カニカマサラダでした。
夕食・・・味噌漬けサーモン オイキムチ風 カニカマサラダ ナスの味噌炒め
ピクルス 海苔巻き 海藻のスープ スイカ お茶
洗い物が面倒で、ワンプレートにしました。
後片付けが楽でした🎵
間食・・・チョコレート少し あられ少し
調整日のつもりでしたが・・・。
今日はこれから日帰り旅行へ🎵
楽しんできます🎵
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・✨
夜遅くのお酒と炭水化物で、体重増
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．１ｋｇ（前日比+０．６ｋｇ ピーク時より-１５．４ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット チベット体操 腹筋 マインドフルネス
ここ１０日ほどいい感じのジグザググラフだったのに、今朝は体重増えました💦
久しぶりの５８ｋｇ越えです💦
今日は調整日にします！
なぜ、体重が増えたか…夜遅めのお酒と炭水化物・・・増えるはずです。
昨日は、あるパーティーに呼ばれて、夜７時過ぎから参加を予定していて、お腹が空くからと、行く前に🍺とおつまみを食べておきました。
パーティーでは、マンゴージュースとカナッペを１つだけいただき、８時半過ぎに
パーティー会場を出て、和食レストランへ。
まずはビール🍺🎵
夫が注文した鮭のおにぎり。
大きなおにぎりです！
一口もらいました。
アンガスビーフの串焼き。
これは美味しかったです🎵
１本食べました。
そしてお寿司。
サーモンの握りと、鰻のロール天ぷら寿司。
私、なぜこれを頼んでしまったのかしら・・・？
これはもはやお寿司ではないですね。
味は美味しいのですが、お寿司とは別もの。
そして、夜遅くにお寿司を天ぷらにしてしまうようなものを食べてしまって・・・。
少し後悔しました。
夫と半分ずつ食べる予定が、おにぎりでお腹が一杯になった夫は、１つしか食べなかったので、残りは私が・・・。
今朝の体重、増えるわけですよね。
今日、調整します！
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜レモンティー グレープフルーツとオレンジの生ジュース
昼食・・・ミニおにぎり タコとオクラとワカメの酢の物
夕食の外食に備えて、昨日の残りの酢の物と小さなおにぎり。
間食・・・チョコレート スモークナッツ 炭酸水
間食・・・ビール おつまみ（スモークナッツ・豆・ぬか漬け・おかき 鮭とば）
間食・・・マンゴージュース カナッペ
夕食・・・ビール ガーリック枝豆 鮭のおにぎり一口 牛肉の串焼き 鮭の握り
鰻の天ぷらロール 炭酸水
こうして書き出してみると、間食にいろいろ食べていましたね💦
しかも野菜が少ない💦
レコーディングすることは、食生活を見直すためにも良い事だと思います。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・✨
１日大さじ１杯のオリーブオイルの効果＆干しイチジクとクルミ入りのパンを焼きました
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．５ｋｇ（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ チベット体操 マインドフルネス
最近、ダイエットに２つのルールを追加しました。
１．主食は昼か夜のどちらかにする。
２．甘い物は１日１回。
ルールは緩く行うつもりですが、今のところルールは守られています。
そして、食習慣に取り入れたものがもう一つ。
毎日オリーブオイルを大さじ１杯飲むということ。
たまに忘れることもありますがほぼ毎日、食前に飲んでいます。
オリーブオイルを飲むことの効能は・・・
★お通じが良くなる
★乳がんの予防になる
★コレステロールの減少
★肌にうるおいを与える
★食べ過ぎを予防
★アンチエイジング効果
★白髪や抜け毛予防
★中性脂肪を付きにくくする
などなど・・・素晴らしい効果が期待出来そうですね。
オリーブオイルは良質なエキストラバージンを選んでください。
幸い、私の住んでいる街ではオリーブオイルが安くて豊富にあるので、オーガニックの
良質なものを飲んでいます。
１日に摂る量は、大さじ１～２杯とされていますが、私は１杯にしています。
大さじ１杯で、カロリーが１１０kcalもあるので・・・。
効果の実感としては、以前よりお通じが良い感じになっています。
お肌も潤っているような・・・？
１日１杯のオリーブオイル生活はまだ始めたばかりですが、今後も続けます。
昨日の食事
朝食・・・グレープフルーツ＆オレンジのフレッシュジュース 紅茶
間食・・・スモークナッツ
昼食・・・イチジクとレーズンとクランベリーとクルミ入りパン コーヒー
以前から作りたかった、ドライフルーツ入りのパンを焼きました🎵
乾燥イチジクをたっぷり！レーズン・クランベリー・クルミも入れて、ココナッツシュガーとマロンペーストも入っています。
切り込みが美しくないけれど、焼き色はいい感じです🎵
ランチに焼き立てを食べましたが、美味しいフランスのバターを付けて食べると・・・
幸せな美味しさです💕
美味し過ぎて、少し食べ過ぎ～💦
お腹が一杯になり、間食はしなくて済みました。
夕食・・・サーモンの塩焼き レンコンとニンジンのキンピラ ぬか漬け
タコとワカメとオクラの酢の物 オクラ納豆 アサリの佃煮
キノコの味噌汁 どら焼き お茶
ランチにパンを食べたので、夕食の主食はなし。
最近はこういうシンプルな和食が好きです🎵
夫が職場でもらったお土産のどら焼きを食後に半分食べました。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです。
皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
