今日から筋トレ始めます
こんにちは。
今朝の体重・・・６１．１ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ ピーク時より-１１．９ｋｇ）
昨日からまた地道にダイエット再開しました。
昨日は少し油断して、ランチ多目＆おやつ多目になってしまいましたが、また気を引き締めて頑張り過ぎないダイエットを続けます。
今日からは、ダンベルを使った筋トレを始めます。
３ｋｇのダンベルが家にあるので、筋トレの動画を参考にして行います。
スクワットも最近さぼり気味なので、まじめに行うことにします。
筋トレは、若さを保つためにとても効果的な運動です。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、再生組織のサイクルを早めてくれます。
１．皮膚の代謝が上がり、厚くなってシワが減る。
２．毛根細胞が活性化して髪の毛が伸びる
他にも
・筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせる
・体脂肪やコレステロールを減らす作用をする
・骨量を増やして、骨粗鬆症の予防に役立つ
・糖を分解してエネルギーを作り、免疫力をアップさせる
などの効果があるようです。
筋トレをして傷ついた筋肉は２，３日かけて修復され強くなるので、毎日ではなく、週に２，３回やると効果的だそうですよ。
私は１日おきにやることにします。
筋トレの後はタンパク質を補給することも大切です。
１２ｋｇほど痩せましたが、まだまだお腹周りの脂肪が気になるので、筋トレで
引き締めてスッキリとした体形を目指します！！
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
昼食・・・パンケーキ、パン半分 ハム ポテト プレーンオムレツ 紅茶
間食・・・とらやの羊羹（おもかげ小１個）お茶 アーモンドと海苔のお菓子２個
夕食・・・パエリア チーズ 白ワイン お餅のお菓子２個 お茶
夫のリクエストでカフェでランチ。
旅行の名残で食欲が出て、いつもなら食べないパンケーキ１枚とパン半分を
食べました。
ポテトも食べたので、炭水化物多めのランチでしたね。
旅行ではお肉料理が続いたのでシーフードが食べたくて、パエリアを作りました。
昨日寄ったスーパーに瓶の「貝のスープ」が売っていたので、パエリアに入れると
美味しくなりました💛
ムール貝と海老・・・やはりお肉よりもシーフードが好きです(^^♪
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皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・✨
