笑い、楽しみ、喜ぶことで綺麗になれる・・・エリカ・アンギャル
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．７ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１３．３ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２１．９
昨日の運動・・・スクワット10回×２
停滞です。
来週もランチが2回入っているので、どこかでファスティングしておきたいところです。
昨日、パラパラとめくっていた「世界一の美女になるダイエット」（エリカ・アンギャル著）の文章で、「これ！」と感じたので、シェアしたいと思います。
・・・笑い、楽しみ、喜ぶことで綺麗になれる・・
あなたは今日何回笑いましたか。～中略～笑わないで1日を過ごしてしまうことも
あるでしょう。
ストレスホルモンのコルチゾールは笑うことで減少します。
病気になりにくく、治りやすくなるだけでなく、血流が増え、栄養が肌に行き渡り、美肌効果が上がります。
楽しい、嬉しいと思うことも同様の効果があり、エネルギーが活性化します。
小さな出来事に楽しみや喜びを見つけるのは女性の得意分野、どんどん拾っていきましょう。
感情が伴わずとも口角を上げた笑顔を作るだけでも脳が錯覚してコルチゾールが出にくくなるという実験結果があります。
綺麗になるために、鏡をチェックするついでにひと笑い、を日課に。
自然と笑顔の時間が増え、周りの人にもいい影響を与えることが出来ますよ。
・・・以上・・・
私は家にいる時間が多く、一人でいるとなかなか笑うことが少ないと感じていたところでした。
夫と話をしていても、笑うよう話題が少ないんですよね・・・。
でも、鏡を見たついでにひと笑い・・・これはやっていました。
年齢的にたるみが気になっていて、口角を上げると少し若々しく見えるので。
人と会う時も、なるべく口角を上げるように意識をしていました。
今まで自然にやっていたこと、間違っていなかったのですね。
これからも、意識して笑ったり、笑顔を作ったりしていきたいですね。
動画でお笑いとかバラエティなんかを観るのも、いいかも(^^♪
小さな楽しみを見つけることも効果的のようですね。
夕飯が美味しく出来たこと、美味しくパンが焼けたことなど、小さな喜びを
感じながら生活していけたら・・・と思います。
目標達成のご褒美に、一人旅がしたいと思っていましたが、結局年末に夫と
二人旅をすることになりました。
それはそれで、楽しみです(^^♪
2泊3日の小旅行ですが、目いっぱい楽しんできます🎶
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶 バナナヨーグルトドリンク１５０ｃｃ
間食・・・ピーカンナッツ クルミ アーモンド
昼食・・・コールスロー風サラダ 栗ご飯
栗ご飯の美味しさが忘れられなくて、また食べました。
ベジファーストを意識して、サラダを完食してから食べましたよ。
間食・・・コーヒー サラダ少々
夕食・・・コールスロー風サラダ ラムチョップ からすみとしらすのパスタ
赤ワイン２００ｃｃ ぶどう
からすみパウダーをいただいたので、クックパットでレシピを調べて、からすみとしらすのパスタを初めて作ってみましたが、美味し過ぎました！！！
シーフード好きの私好みの味💕
カラスミパウダーは、まだ少し残っているので、一人ランチの時に使います🎶
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・・✨
友人宅で鯛焼き作り＆ランチ
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．７ｋｇ（前日比+０．３ｋｇ ピーク時より-１３．３ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２１．９
昨日は炭水化物を沢山食べたので、増えますよね。
今日はなるべく炭水化物控えめにします。
昨日は、友人（Ｋさん）の家で鯛焼き作りをしました。
Ｈさんも来て、3人で10時半から鯛焼きを作り始めました。
Ｈさんも私も、鯛焼きは初めて作ります。
一度やってみたかったので、ワクワク🎶
Ｋさんは、前回の一時帰国の時に、小ぶりの鯛焼きが2枚焼ける鯛焼き器を
持ち帰っていて、すでに何度も作っているベテランです。
こんな可愛い鯛焼き器、売っているのですね(^^♪
フッ素加工だから、綺麗に取り出せるみたい(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
ガスコンロに鯛焼き器を置いて温めたら、生地を流して餡子を乗せ、
その上に少し生地を流し、挟みます。
裏表で約10分焼いたら、出来上がり🎶
出来ました～(^^♪
お店の鯛焼きみたい💛美味しそう～。
友人が用意してくれた餡子とカスタードの2種類を作り、全て出来上がりました。
初めての鯛焼き作り、とても楽しかったです。
そして、美味しかった～！！
鯛焼きを食べた後は、友人が用意してくれたランチをいただき、その後は安室ちゃんの
ライブを観て盛り上がりました。
安室ちゃん、凄いですよね。
トークもなく踊り歌い続けるパフォーマンス、見事です。
引退を惜しむ声が多いのが分かりますけれど、これを続けるのは大変なことでしょう。
またいつか、復活ライブやって欲しいな。
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
9時・・・栗ご飯 ピーカンナッツ アーモンド
今朝作った栗ご飯が食べたくて・・・。
栗ご飯って、こんなに美味しかった！？
ご飯の前にアーモンドとピーカンナッツを食べ、血糖値の急上昇を防止しました。
11時半・・・鯛焼き1個 お茶
ランチの前に焼き立ての鯛焼きを・・・💛
海外で食べる鯛焼き、幸せ∼💕
昼食・・・野菜スープ シーザーサラダ スパニッシュオムレツ カマンベールチーズ
パン＆パテ
昼食は友人が用意してくれたおシャレランチを・・・。
全て美味しかったです🎶
間食・・・マンゴープリン とんがりコーン風スナック 紅茶
夕食・・・ハンバーガー半分 ルッコラとケールとブルーチーズのサラダ お茶
友人宅に長居してから夫を職場まで車で迎えにいったので、夕食を作る時間がなく、
職場の近くでハンバーガーを買いました。
サラダだけは作り、ベジファーストを意識してサラダを先に食べました。
ハンバーガーは、リピートはないと思います。
昨日は1日炭水化物祭りでしたね。
今日は、少し調整します。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・・✨
-１４ｋｇを達成出来た要因
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．４ｋｇ（前日比-０．１ｋｇ ピーク時より-１３．６ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２１．８
昨日の運動・・・スクワット１０回×１ 階段下り12階分 モールを歩く1時間
ゆっくりと５８．５ｋｇを目指しています。
１１月１日に、目標体重の５９ｋｇを達成しました。
１７年間、数々のダイエットに挑戦しても続かなかった私が、今回は１０ヶ月間で
-１４ｋｇのダイエットに成功しました。
私でも出来たのですから、ダイエットを頑張ってる皆様も、きっと続けていれば
達成出来ると思います。
途中でリバウンドしたとしても、失敗だと思わずに、またやり直せばいいのです。
１日１快食を提唱している藤野先生が、以前私にそうおっしゃってくれました。
今日は、私が-１４ｋｇを達成することが出来た要因を、まとめてみたいと思います。
１．５９ｋｇになりたい！痩せて健康になり、服をすっきりと着こなし、素敵なアラフィフになりたい！という願望が強く、５９ｋｇになっている自分をイメージした。
自分はきっと５９ｋｇになれると信じた。
２．ダイエットを始める時、2日間のファスティングをしたことにより、体も心もリセットされ、甘い物が食べたくなくなり、小食でも大丈夫になった。
３．朝食は生姜入りの紅茶、お昼は軽く、夜は好きなものを食べるを基本に、昼を外食したときの夕飯は軽くするなどの調整が上手く出来た。
４、夕食では好きな物を食べ、外食する時も普通に食べ、旅行中はダイエットを忘れて食を楽しんだので、ストレスが無かった。
５．夕飯の時間は5時半と早く、次の日固形物を食べるのが１０時以降にしていたので、自然に8時間ダイエットになっていた。
６．ブログに食事を記録することで、レコーディングダイエットになっていた。
７．ブログを続けることで読者が少しづつ増えたり、コメントをいただいたりして、
とても励みになった。
８．ネットや書籍でダイエットの情報を常にチェックしたり、同世代の綺麗で若々しい方の画像や情報を見て、モチベーションを上げた。
９．ダイエットアプリを使い、体重の増減をグラフで管理し、マスコットのクマちゃんの言葉に励まされた。
１０．努力というよりも、ダイエットを楽しむことが出来た。
以上・・・１０の要因にまとめてみました。
振り返ると、辛いと思ったことはなく、たまには体重の増減に喜んだりガッカリしたりはありましたが、楽しんでいたような気がします。
そして、3日坊主代表のような私が、ブログを毎日続けることが出来たのも、訪問してくださる皆さまのおかげと感謝しています。
せっかく目標体重になったのだから、これからこの体重を維持しながら、置かれた環境の中で、楽しいことを見つけながら生活して行けたらと思っています。
これからもブログを続けますので、良かったら訪問してくださいね(^^♪
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
9時半・・・ホタテの炊き込みご飯おにぎり1個 お茶
11時半・・・アメリカンコーヒー
モールのスタバで休憩。
昼食・・・イチゴとブルーベリーヨーグルトドリンク ピーカンナッツ
買い物から帰り、ランチはヨーグルトドリンク。
栗を買ってきたので、それを食べるためにお昼は軽く。
ヨーグルトドリンクを飲む前に、血糖値を上げないためピーカンナッツを食べました。
13時半・・・栗5個
夕食・・・マナガツオの中華蒸し イカとジャガイモの炒め 海老のピカタ
オクラのバター醤油炒め 鶏モモ照り焼き ワタリガニの味噌汁
ビール２００ｃｃ 栗5個 お茶
今日は買い物へ行き、新鮮なマナガツオを買ったので中華蒸しにしました。
シーフード満載の夕食、美味しかったです💛
ベジファーストを意識し、オクラから食べました。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら、嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・✨
友人とアフタヌーンティーへ
こんにちは。
今朝の体重…５９．５ｋｇ（前日比-０．３ｋｇ ピーク時より-１３．５ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２１．９
昨日の運動・・・スクワット１０回×１ 階段下り4階分
調整がうまくいっています。
この調子で、平均体重が５９ｋｇになるように、５８．５ｋｇ目指してみようかと
思います。
ゆっくりとね。
運動を増やした方がいいですね。
昨日は、私がまたに行く近くのカフェでアフタヌーンティーをやっているのを知り、
友人2人を誘って行ってきました。
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
10時・・・味噌汁（昨日の残り）
午後2時からのアフタヌーンティーに備えて、まずはお味噌汁。
13時半・・・アボカド
アフタヌーンティーは糖質祭りになるので、前もってＧＩ値の低いアボカドを
食べておく作戦で。
14時・・・アフタヌーンティー 紅茶
このアフタヌーンティー、とてもお得で美味しかったです💛
これで一人分なんですよ。
１人分のセット＋紅茶2人分で、充分の量でした。
これは、他の友人にもおすすめしたいと思います。
3時間くらい色々な話をして、楽しかった～(^^♪
やはり、女性はおしゃべりがストレス発散ですよね。
またこのメンバーで8日は鯛焼き作り、13日はランチ、16日は別のメンバーでランチ
と続いています。
楽しみがあるので、気分もウキウキです🎶
お腹が一杯で、夕飯はごく軽く。
夕食・・・野菜炒め少し
本日もご訪問にただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたらとても嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・・✨
蕎麦の栄養価とＧＩ値
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．８ｋｇ（前日比-０．４ｋｇ ピーク時より-１３．２ｋｇ）
昨日の調整が成功したようです。
今日もランチで沢山食べそうな予感がするので、夕飯で調整します。
今日は蕎麦の栄養価とＧＩ値について書いてみたいと思います。
私がたまにおうちランチで食べているお蕎麦ですが、石原ゆうみ先生や1日1快食を提唱している藤野先生もオススメしている食材です。
炭水化物のＧＩ値
白米・・・・・８８
ビーフン・・・８８
うどん・・・・８５
蕎麦・・・・・５４
蕎麦は炭水化物の中でもＧＩ値が低く、血糖値が上がりにくい食材です。
そして、蕎麦に含まれる「ルチン」という栄養素は、脾臓の働きを強化し、血管を
強くする働きがあります。
動脈硬化や脳卒中を予防し、糖尿病の予防にも繋がると考えられています。
そして、蕎麦にはビタミンＢ１が含まれており、これは糖質の代謝に欠かせない栄養素なんですね。
食物繊維も豊富なので、便秘解消にも繋がります。
石原ゆうみせんせいの著書には、蕎麦は8種類の必須アミノ酸を含む優秀なたんぱく質、植物性の脂肪、糖分、ミネラル、ビタミンを含む「完全栄養食」であると書いてあります。
ただ、蕎麦は糖質が多い食材なので、糖質制限をされている方には気を付けた方が良いですね。
私が住んでいる街では日本の食材があまり売っていませんが、なぜか蕎麦は売っているのです。
外国でも健康志向の人たちに、人気の食材なのかもしれません。
私はお蕎麦が好きなので、これからもおうちランチはバリエーションを変えつつ、
お蕎麦を食べたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・バナナヨーグルトドリンク 紅茶
珍しく、バナナヨーグルトドリンクにしました。
夫にも同じものを出すと「えー！これだけ？」と言われましたが、
バナナ1本とヨーグルトが入っているので、朝食としては完璧です。
それに夫はお昼外食でカロリーを沢山摂るので、これくらいが丁度いいのです。
アカシアの蜂蜜も入れたので、甘くて美味しかったです💕
昼食・・・イチゴヨーグルトドリンク
調整の意味もありますが、ランチもヨーグルトドリンクにしました。
イチゴを沢山入れたので、美味しかった💛
間食・・・手巻き納豆のお菓子4つ ばかうけ 紅茶
夕食・・・ファラフェルのカレーかけ キャベツとシイタケと豆腐とサバの味噌汁
調整日なので、夕食は軽く。
お味噌汁には、缶詰のサバの味噌煮を汁ごと入れました。
サバには痩せる成分が入っているので、汁ごと取り入れたほうがいいですね。
味噌煮が少し甘かったのですが、生姜のすりおろしも入れたので、さっぱりとして美味しいお味噌汁でした。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチとしていただけたら嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・✨
望む状態へと意識すること＆インド料理でランチ
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．２ｋｇ（前日比+０．３ｋｇ ピーク時より-１２．８ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２２．１
増えてるし・・・・・💦
折角５９ｋｇ達成したのに、もう６０ｋｇ越え⤵⤵⤵
美味しい物を楽しむことは良いことですが、ダイエット意識を頭の片隅に
入れておくことが大切ですね！
今日は調整日にします。
昨日、ランチから帰り、スマホでネットサーフィンしている時に見つけた文章が
心に響いたので、シェアしたいと思います。
ダイエット中の心の持ち方についてです。
・・・嫌だと思っている状態「自分は太っている」「こんな体もう嫌だ」「努力をしなければいけない」といったネガティブな視点からダイエットしても、ネガティブな状態が永続してしまう。
自分の願望を叶えるために「嫌だと思っている視点」から「望む状態」へと
意識を転換することが大切です。
無理な努力をして抵抗することを止めて、気分の良くなる行動だけをする。
そうすれば、さらに気分の良くなるインスピレーションが湧いて、結果が得られるということ。
「抵抗」を手放して「気分を良くする」ことが有効です・・・
少しスピリチュアル的な考え方かもしれませんが、たしかに私が行ったダイエットは、反省などはほとんどせず、５９ｋｇになった自分を思い描き、夕食やたまの外食を楽しみながら行った結果、10ヶ月で-１４ｋｇのダイエットに成功しました。
辛いと思ったことはなく、甘い物を食べたいときには我慢せずに食べ（ファスティングをしてからは、あまり甘い物を食べたいと思わなくなりました）1日1快食の夕食が本当に楽しみでしたね。
ファスティングは我慢ではなく、ファスティング後の体の軽さや気分の良さ、そして体重が減っていることが楽しみでした。
我慢はストレスになるので、ダイエットが辛くなり、結果的に続かなくなるのでしょう。
私がこれまで失敗してきたダイエットは、まさに我慢のダイエットでした。
甘い物禁止、野菜スープしか食べないなど・・・食べることが大好きな私には
ストレスでしかなかったですね。
「気分を良くする」ことに視点を置く・・・
こういった意識の持ち方も、ダイエットには有効という考え方もあるということを
参考にしていただけたらと思います。
昨日の食事
朝食・・・しじみの味噌汁 紅茶
友人が日本から運んでくれたしじみの味噌汁。
住んでいる街ではしじみが売っていないので、嬉しかったです。
前日お酒を飲んだ影響で、少し二日酔い気味だったので、しじみの味噌汁が効きました。
間食・・・アイスクリーム アメリカンコーヒー
午前中モールへ買い物に行き、カフェで一休みしたときに、有名ホテルのアイスクリームを見つけて、食べました。
このホテルのアイスクリーム、美味しいんですよね。
いつもはアイスクリームは食べませんが、ダイエットが成功して、気持ちが緩んでいるようです(^^♪
昼食・・・インド料理
美味しいと評判のインド料理レストラン。
最近場所が分かったので、やっと行けました。
なかなか素敵なレストランですね。
いつもなら炭酸水を飲みますが、今日の気分はマンゴーラッシー。
美味しかったです💕
前菜・・・ハーブのコロッケみたいなお料理。
半分に割るとハーブだらけで緑色💦
でも、爽やかで美味しかったです。
別添えの緑のソースをつけると、さらに美味しくなりました。
若鳥のタンドーリチキン。
とても柔らかくて、本当に美味しいチキンでした💓
海老カレーと豆のカレー。
ナンにしようか迷ったのですが、ロティにしました。
ロティの方が薄いし、全粒粉を使っているのでヘルシーです。
この時だけは、ダイエット意識が成功しました。
カレーは２つともとても美味しくて、食べ過ぎてしまいました💦
豆カレーが、後からお腹にずっしりと・・・。
久しぶりにお腹がパンパン！
夕食は食べれらませんでした。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです(^^♪
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・✨
夜の外食・・・和食レストランと夜遊び
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．９ｋｇ（前日比+０．７ｋｇ ピーク時より-１３．１ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２２．０
昨日の運動・・・スクワット10回×２
昨日は夜外食したので、増えましたね。
今日のランチも外食を予定しているので、夜と明日で調整して６０ｋｇ越えないように！
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
昼食・・・お蕎麦 お茶
食べ終わりの写真ですみません💦
食べてから写真を撮り忘れたことに、気が付きました💦
夜は外食を予定していたので、昼は軽くお蕎麦を1束弱食べました。
間食・・・デーツ＆チョコ2個 紅茶
夕食・・・和食レストランで
昨日は久しぶりに夜、和食レストランへ行きました。
ここは最近オープンした日本人シェフがいるレストランなのですが、昨日はシェフが
お休み💦
お話したかったのですが、残念でした。
まずはビールで乾杯🍻
最初にお寿司が来てしまいました。
炭水化物は最後に食べるようにしたかったのですが、お腹が空いていたので先に。
タコのお刺身は、サービスしていただきました(^^♪
日本のお寿司と手毬寿司の中間みたいな大きなお寿司ですね。
鉄火巻きは、マグロが真ん中にないわ💦
ローカルの料理人さん、まだ巻き方に慣れていないのかな・・・？
味はとても美味しかったです💕
串焼き。
鶏塩焼きと牛塩焼き。
イカ焼きも💕
アスパラのビーフベーコン巻きは、サービスでいただきました(^^♪
天麩羅盛り合わせ。
上手に揚がっていて、美味しかったです。
お茶を頼んだところ、こんな素敵なティーセットが来ました。
抹茶のクッキー付きです。
こういうところが、海外の和食レストランですよね♪
ダイエットの追い込みもあり夜の外食を控えていて、久しぶりの外食でしたが、
美味しくて満足しました🎶
食後は、下の階にあるバーへ行きました。
なかなか素敵なモダンなバーです。
コスモポリタンは「セックス・アンド・ザ・・シティ」というアメリカのドラマで、
主人公のキャリーがいつも飲んでいたカクテル。
色も綺麗だし美味しいので気に入っています。
アーモンドとピーナッツ、オリーブとチーズなどをつまみながら飲みました。
座った席の奥にビリヤード台を発見！！
夫と勝負しました。
カクテルを飲み終わっていたので、ビールを追加。
いつもは夫に負けてばかりですが、今回は3回のうち2回勝ちました！
やった～(*''▽'')
久しぶりの夜遊び、楽しかったです(^^♪
でも、最後のビールは飲まなくても良かったかな。
和食レストランで2杯。
バーでカクテルとビール1杯。
今朝は少し頭痛がしています。
いつも少し飲み過ぎてしまうので、反省・・・
ビールは2杯までにします。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです(^^♪
皆様、今日も素敵な1日を・・・✨
