１０時間寝ました
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+０．６ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日は運動もせず、間食多目、炭水化物多めだったせいか、増えました💦
明日からまた気持ちを新たに、７月末までに５７ｋｇを目指します。
昨日はなぜか夜、眠くて眠くて・・・。
9時に寝て、そのまま朝7時まで、10時間ぐっすりと寝ました。
でもスッキリ～という感じでもなく、まだ少し眠たいような・・・。
なぜでしょう？
取りあえず、これから月１の習い事へ行ってきます。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 イチゴブルーベリー豆乳ヨーグルトドリンク
間食・・・スモークナッツ おかき ルイボスティー
昼食・・・ツナサンド半分 チョコクロワッサン半分 稲荷1個 お茶
炭水化物だらけのランチ。
間食・・・寒天・きな粉・黒蜜 どら焼き
夕食・・・ツナサラダ ゴーヤチャンプルー さつま揚げ 切り干し大根の煮物
海苔チーズ カマンベールチーズ カクテキ 野菜スープ
ほっけの燻製 コロナビール
夕食はコロナビールが飲みたかったので、おつまみ系多目にしてご飯抜き。
食後・・・メロン お茶
こうして書き出してみると、間食に甘い物が多く、ランチも炭水化物のみ、
夕食では主食を抜かしても、１日糖質摂りすぎですね。
明日、調整します！
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エイジング化粧品をお試しして、これに決定
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．８ｋｇ（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１５．２ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ
出掛けない日はチベット体操をしようとは思っているのですが、なかなか出来ません。
取りあえず、スクワットは毎日出来ています。
腸活には運動も取り入れたほうがいいので、近い内にチベット体操再開したいです。
一時帰国前に使っていた保湿化粧品。
お米の成分が入り、保湿的にはなかなか良かったのですが、そろそろエイジングケアに
効果のある化粧品を使わなければ・・・と思い、通販で色々な化粧品を取り寄せて
使ってみました。
左から、アヤナス（ディセンシア）・・・コラーゲンの産生を１７０％までアップして
くれるとうたっていましたが、使用後の浸透が感じられず、次の日もべたつく感じが
して、私には合いませんでした。
ハーバ・・・スクワランは、化粧水後に１滴で潤いが保たれ、とても良いと思いました。
ミューノアージュ・・・ローションとクリームは7種のペプチドを配合。無香料・無着色・防腐剤やアルコール無添加。肌に浸透する感じが実感できて、気に入りました。
ストレピア・・・口コミで高評価だったのでお試ししてみました。ずぼらな性格なのでゲルローション一つでお手入れが完了するのも良いと思いましたが、保湿的には
物足りなさを感じました。
他には、ビーグレンのエイジングケアも使ってみたのですが、これはとても良いと思いました。お肌がしっとりと若返った実感がありました。
ただ、ローションにアルコールが含まれていることと、ライン使いを勧められて、
予算的に無理だったので・・・。
そして、私が選んだエイジングケア化粧品は、これです！
ミューノアージュ。
皮膚科医監修で、添加物やアルコールが入っていないこと、浸透が感じられることが決め手となりました。
朝晩使っていますが、いい感じです。
ただ、こちらは乾燥が酷いので、日本で使う量よりも多く使わないとしっとり感が
保てないので、減りが早いかも。
取りあえず、ローションとクリームを２つずつ購入したので、使い切ったら他のものを使うしかないですね。
日本では、沢山の種類の化粧品が販売されているので、選ぶのが大変でした。
他にもファンケル・オールインワンゲル（会社名忘れました）などを取り寄せたので、
ミューノアージュが無くなったら、それらを使って保湿ケア・エイジングケアに
励みたいと思っています。
昨日の食事
朝食・・・イチゴブルーベリーヨーグルトドリンク レモン白湯
間食・・・スモークナッツ ルイボスティー
昼食・・・切り干し大根とひじきの煮物 野菜スープ 最中 ルイボスティー
頂物の最中💛あんこがぎっしりで、美味しかった🎵
間食・・・カマンベールチーズ
夕食・・・豚の生姜焼き アスパラバター炒め 切り干し大根の煮物 カクテキ
ご飯 炭酸水 いちご
日本から持ち帰った薄切りの豚ロースで、生姜焼きを💓
日本の豚肉は美味しいわぁ🎵
間食・・・ミルフィーユ お茶
食後の甘い物・・・最近習慣化していますが、食後ならいいわよね？
血糖値上がらないし。
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新しく来た方をご案内
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．１ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ ピーク時より-１４．９ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ
昨日は、新しく赴任された方の奥様（Ｙさん）を、２つのモールへご案内しました。
最近夫の職場の方の入れ替わりが多く、今月は２人、8月にも２人入れ替わります。
４人とも、奥様を帯同されてくるようです。
職場の奥様達は合計１２人ですが、顔を合わせるのは歓送迎会くらいなんです。
後は気の合う方と個別にランチやお茶をしたり・・・。
若い方が多いので、若い方たちは集まってランチなどをしているのでしょうね。
8月には５０代のご夫婦が赴任される予定です。
年が近い方が来てくれるのは、嬉しいわ🎵
良い方だったらいいなぁ。
昨日は、Ｙさんのお宅へ伺い、生活情報のご案内とウーバーの使い方をお伝えし、
早速ウーバーを使ってモールへ出掛けてみました。
海外ではウーバーがとても便利なんです。
モールでは、高級スーパーと雑貨屋さんとホームセンターをご案内し、近くにある
別のモールへ移動して、大型スーパーなどをご案内。
Ｙさん、「これからは夫を頼らず一人で外出出来そう🎵」と喜んでいました。
お役に立てて、良かったです。
１時に業者が来るとのことで、１２時半に家まで送り、私はそこから近い別の
モールへ。
少し疲れたので、スタバで休憩。
グリーンティーにしました。
小腹が空いたので、ナッツ＆ドライフルーツ。
その後スーパーで豆乳を買って、帰宅しました。
昨日の食事
朝食・・・イチゴヨーグルトドリンク
間食・・・ミニ梅ひじきおにぎり1個
間食・・・グリーンティー ナッツ＆ドライフルーツ
間食・・・寒天＆きな粉＆黒蜜
暑い日だったので、（３３℃💦）冷たい物が欲しくて寒天を・・・。
食欲がなく、昼食は食べず。
夕食・・・鶏もも肉トリュフ塩 青梗菜と海老の炒め物 トマトと豆腐のジャコかけ
野菜スープ 海老の足の唐揚げ 納豆＆カクテキ紫蘇 おしんこ3種
ビール お茶
この日の夕食はしっかりと栄養を摂りました。
間食・・・ミルフィーユ
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招き猫見つけた
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．９ｋｇ （前日比−０．１ｋｇ ピーク時より-１５．１ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ
昨日は忙しい１日でした。
まず朝９時半に、美味しいと評判のパン屋さんへ。
腸のためには小麦粉製品は控えめにした方がいいのですが、夫の朝食をパンにすることが多いので・・・。
そこでかわいい招き猫を見つけました！
招き猫のアップ。
海外で日本のものを見つけると、嬉しくなります🎵
パン屋の近くに車を止めて、歩いて別のお店へ。
そこでは冷凍のサバと冷凍のシイタケを買いました。
サバ、安いんですよね。
腸活のためにも、青い魚は良いですね。
何より、私も夫も大好きな魚なんです。
サバを買った後、スーパーで生活用品などを購入。
良さそうな海老とイワシを見つけたので、それも購入。
その後、車を運転して１５分。
来月の初めに１０人くらいの集まりがあるので、お店へ予約に行きました。
そして、また車を運転して、骨なし鶏肉が買えるお店へ。
そこは注文してから３０分後に取りに行くので、カフェで休憩。
お気に入りだったカフェが改装中なので、別のカフェへ行きましたが、
ここもなかなか落ちつけていいわ💓
ヘルシーそうなグリーンジュース。
ほうれん草・セロリ・バジル・レモン・リンゴのミックス。
量が多い・・・💦
バジルが主張していたけれど、美味しく飲みました。
カフェで３０分、「あきない世傳 金と銀」を読んで・・・。
その後、八百屋さんで野菜とフルーツを買い、鶏肉を受け取り、家に帰りました。
ランチは、買って来たばかりのパンを。
ピザ風だけど少し違うこちら風のパン。
ドライトマトとクルミのパンが、とても美味しかった💓
腸活のために作り置きしておいた寒天に、きな粉と黒蜜をかけて・・・。
これ、大好きです。
日本で寒天をもっと買ってくればよかったわ。
夕方、お向かいさんの家へ、お皿を返しに行きました。
買ってきたパンとイチゴを持って行くと、「家でお茶でもどう？」と誘ってくれたので
お邪魔しました。
アパートの１階に住んでいる夫婦が、猫を１６匹も買っていると教えてもらい、
ビックリ！！！
その中の１匹が、以前我が家に入り込んだんですね。
３０分ほどお茶をして、お暇しました。
またまたお菓子やフルーツをいただいてしまいました。
お向かいのＳさん手作りのデーツが入ったお菓子とチョコレート、小さなプラム。
いつも色々といただいて、有難いです(^^♪
昨日は夫の夕飯が要らない日だったので、作るのが面倒で、適当な夕食。
牡蠣のお味噌汁とカクテキ。
本当は、１日ファスティングの日にしたかったのですが、出掛ける用事があったので、
出来ませんでした。
また近い内に、内臓を休めるためにもファスティングを行いたいと考えています。
昨日１日の食事、パンは食べましたが、腸活を意識しました。
もっと野菜を食べたほうがいいですよね。
腸活、続けます！
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中華ランチ＆今月の目標達成
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．０ｋg（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１５．０ｋｇ）
今朝、今月の目標の５８．０ｋｇを達成しました！
気を抜かず、３０日まで５８．０ｋｇを維持したいと思います。
昨日は友人のＳさんに誘っていただき、日本食材のお店へ行ってきました。
うなぎ、しめ鯖、味噌、枝豆などを買いました。
その後、お店へ行った５人で中華のランチへ。
平日はビジネスランチがお得になっていて、飲茶１品とメイン１品が選べて
約２０００円なんです。
蒸しワンタン。
メインは５種類選んで、分けていただきました。
味はまあまあなのですが、中華を食べるとほっとする自分がいます。
食事の後は、我が家にお茶に来てもらいました。
日本から仕入れたお菓子が色々とあるので・・・🎵
牡蠣まるごとせんべい・・・銀座の広島アンテナショップで購入。
本当に牡蠣の味がして、皆さんに好評でした。
おかきはあおさと昆布入り。
これも美味しかったわ💓
北海道のチョコレートのお菓子とヨックモックのクッキーもお出ししました。
２時間ほど、紅茶とお菓子を食べながらサッカーや旅行のお話をして
楽しい時間でした。
昨日の食事
朝食・・・豆乳バナナはちみつドリンク
腸活を意識して、豆乳とバナナと蜂蜜。
昼食・・・蒸しワンタン 炒め物５品 ご飯 お水 海老せんべい2枚
間食・・・おかき 牡蠣せんべい チョコレート 紅茶
夕食・・・枝豆 桃
お昼と間食を沢山食べたのでお腹が空かず、夕食はごく軽く。
夕食を軽くすると、体重が減りますよね。
今月の目標を達成出来て、良かったです🎵
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本気で腸活始めます・・・３＆ホテルランチ
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．３ｋｇ（前日比−０．４ｋｇ ピーク時より-１４．７ｋｇ）
ランチがヘビーだったので夕食を食べず、減りました。
今日もランチの約束が入っているので、夕食は抜くか軽めにします。
今日も引き続き腸活のお話を・・・。
美腸のためには温かい飲み物を飲むことが良いようです。
冷たい飲みものは腸を冷やし、活動を妨げます。
カフェインは内臓を冷やすので、コーヒー・紅茶・お茶は午前中の１杯までが
良いとのこと。
これは実行するのが難しそうですが、ルイボスティーはカフェインが
含まれていないので、午後からはルイボスティーを飲むようにすると良いですね。
運動も大切です。
１日１０分から２０分の運動やストレッチ、階段を使うなどを意識すること。
１分スクワットを続け、チベット体操を再開する予定です。
※腸活の効果
★デトックス・・・腸が正しく動くようになり、便秘が解消する以外にも、老廃物や
毒素が排出され、むくみも改善される
★代謝アップ・・・腸の動きがスムーズになると血行が良くなり身体の隅々に
血液が行き渡るようになる。
他の臓器も活発に動き代謝がアップし、脂肪を貯めこみにくい
痩せやすい身体へ。
★免疫力アップ・・冷え・肩こり・体臭・肌荒れも改善
腸活を続けることは、健康的に生活する上でも大切なことですね！
なるべく腸に良いことを意識しつつ、来年の血液検査では、ＬＤＬコレステロールの
数値が下がっているように、少しずつ頑張ります。
昨日は以前から約束していたランチが入っていました。
夫の同僚の奥さんＨさんとホテルランチ🎵
レストランのオープンが１３時と遅めなので、その前に我が家でお茶を・・・。
日本から仕入れてきたお菓子などを出しました。
血糖値急上昇防止のため、始めにスモークナッツ。
ランチ前なので食べ過ぎないように、ヨックモックのクッキーとミルフィーユは
食べませんでした。
Ｈさんにもお持ち帰りしてもらいました。
１３時にホテルのステーキレストランへ。
ここのパンが美味しいのです🎵
ホテル自家製・焼き立てフランスパン。
このゆで卵の前菜も、美味しかった💓
この日はＨさんの息子さんが修学旅行でいないため、Ｈさん解放感に溢れていました。
ついつい贅沢をして、生牡蠣を・・・🎵
美味しい～🎵最高🎵
スパークリングワインも飲んでしまいました💛
ここのレストランはステーキが美味しいので、ストリップロインのステーキを。
ステーキも美味しい🎵
少し多かったけれど、全部いただきました。
夕飯を抜かす覚悟で。
甘いも好きなＨさんのリクエストで、クリームブリュレ。
二人で分け合いました。
食後はコーヒーを飲みながら、色々お話しました。
Ｈさん、３０代後半でお若いのですが、お母さんが６０歳とのことで、
私の夫と１歳しか違わない現実に、のけぞりそうになりました💦💦💦
私も５４歳ですからねぇ～。
そろそろ老いを受け入れつつ、気持ちだけは若くいたいと思います。
でも、若さを保つための小さな努力は続けたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯
間食・・・スモークナッツ えびのあられ かりんとう カモミールティー
昼食・・・フランスパンとバター ゆで卵の前菜 生牡蠣３個 ステーキ＆野菜
クリームブリュレ半分 スパークリングワイン コーヒー お水
夕食・・・なし
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本気で腸活始めます・・・２
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．７ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１４．３ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ
腸活を意識した食生活にしているせいか、連日お通じがいい感じです。
オリーブオイルを飲むのが効いているのかもしれません。
オリーブオイルを食前又は食間に大さじ１～２飲むと良いとのことで、
２日前から始めています。
オリーブオイルは紀元前から便秘に効くと言われてきました。
腸を刺激して排便を促す作用があります。
抗酸化物質のビタミンＥが多く、コレステロールは０。
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸が腸内に残ると、腸管内容物と混ざり
便が柔らかくなり、排便の促進に繋がります。
オリーブオイルは小腸から大腸へ行くときに便の滑りを良くするので、それも
排便を促進します。
ただ、オリーブオイルを飲むことは、根本的な腸活になるわけではありません。
腸活とは、腸内環境を整え善玉菌を強化し、正常な腸内環境を維持すること。
私の腸活の課題は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすこと。
摂るべき食品
水溶性の食物繊維・・・生めかぶ エシャロット 納豆 アボカド もち麦 オクラ
らっきょう プルーン モロヘイヤ なめこ 果物 海藻
芋
不溶性の食物繊維・・・エリンギ りんご キャベツ おから さつまいも かぼちゃ
切り干し大根 玄米 ほうれん草 きのこ 豆類 穀類
発酵食品・・・・・・・キムチ ぬか漬け 米麹 マッコリ 味噌汁 納豆 チーズ
ヨーグルト
オリゴ糖・・・・・・・玉ねぎ ごぼう エシャロット はちみつ きな粉 バナナ
善玉菌を守るために出来れば避けたい食品
揚げ物 甘い物 スナック菓子
お肉を食べる時は、野菜をたっぷりと！
小麦粉メニューは、消化不良で腸に残りやすいので、少な目に。
これらを意識しつつ、住んでいる町で手に入る食品を取り入れながら、本気で
腸活に取り組みたいですね！！
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 ブルーベリーマンゴーヨーグルトドリンク
間食・・・スモークナッツ ルイボスティー
昼食・・・野菜たっぷりワカメとんこつラーメン マンゴー
北九州空港のお土産屋さんで買ったとんこつラーメン。
腸活を意識し、前日の鍋の残り野菜とワカメをたっぷりと入れました。
夕食・・・ホッケ もやしとニラと鶏肉の炒め物 ニラのお浸し 竹輪胡瓜 冷奴
ワカメとしじみのスープ おしんこ盛り合わせ ご飯 明太子 お茶
どさんこプラザで買ったホッケ🎵
冷凍ではない生の美味しいホッケが食べたいわ。
もやしとニラの炒め物は多かったので、半分残しました。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・・✨
