イタリアンランチ&法令線とたるみ対策
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．０ｋｇ（前日比-１．１ｋｇ ピーク時より-１３ｋｇ）
いきなり最低体重を更新しました。
痩せ期到来？？？
昨日は友人とイタリアンランチだったので、夕食はごく軽めにしたのが大幅減に
繋がったのだと思います。
夕飯を控えめにしても、次の日の朝体重がかなり減る時とそれほど減らない時があり、
人間の身体って、わからないですね～。
とりあえず、目標まで後１ｋｇ！！！
アラフィフの悩み事・・・年々酷くなっていくほうれい線やたるみ。
痩せてもシワシワになるのは嫌なので、色々と対策を考え実行しています。
私の行っている小食＆たまのファスティングで、お肌の調子はとても良い感じですが、
ほうれい線やたるみは、何もしなければどんどん酷くなるようです。
シワ対策には保湿が大切！！
以前も紹介しましたが、写真のパックとリペアジェルを使って、
しっかりと保湿をしています。
美容に詳しい友人の妹さんオススメの「リファカラット」を２年前に購入しました。
フェイス用の小さなタイプがあるのですが、私はこれを購入してしまい、後悔しましたが・・・。
２年前はあまり効果を感じられなかったのですが、最近またやり方を変えて使用し始めました。
あまり強くやらず、上へ上へと動かして、最後にリンパを流すようにすると、効果的のようです。
太っていたときよりも少し小顔になった最近の私ですが、まだまだたるみが気になります。
顔が四角になっているんです(；ﾟДﾟ)
フェイスラインをシャープにしたくて、リファカラットを使い続けてみようと思います。
ほうれい線対策としては、口の中で舌を回すのを行っています。
これはかなり効果があるらしいですよ。
元アナウンサーの友人は、私よりも年上ですが顔のたるみがない！！
やはりしゃべるのがお仕事なので、顔の筋肉を良く使うのが良いのだと思います。
それに比べて私は家にいてネット三昧の日々なので、顔の筋肉を使わないのですよね💦
発声練習の時にやる「あいうええおあお」を口を大きく開けて顔を上向きにして
行ったりもしています。
日々の積み重ねが、綺麗に繋がると信じて、コツコツ頑張ります！
昨日の食事
昼食・・・はちみつ生姜紅茶
昼食・・・ライスコロッケ ルッコラとマッシュルームのサラダ ムール貝とイカ
スパゲティボロネーゼ パン２切れ ティラミス１/３ コーヒー
炭酸水 スパークリングワイン２杯
夕食・・・イカの煮物 チーズ
昨日は友人２人と新しく出来たイタリアンレストランへ。
お店の内装も素敵で、全て美味しくて大満足のランチでした。
お昼からスパークリングワインも２杯飲んで、楽しくおしゃべりしました💛
ランチしながら気が付いたのですが、一番痩せている友人は、やはり小食でした。
スパークリングワインも１杯だったし、パンは食べなかったし、ティラミスも１/３
残していました。
その友人、若々しいのです。
やはり小食は若さの秘訣なのですね！
久しぶりのティラミス、美味しかったです💕
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作り過ぎた夕飯
こんにちは。
今朝の体重・・・６１．１ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１１．９ｋｇ）
ＢＭＩ・・・２２．４
昨日の運動
スクワット１０回×３ ダンベル右手・左手各１０回 ストレッチ
昨日から１日おきの筋トレを始めました。
スクワットは以前から行っていましたが、最近さぼっていたので、これからは
ダンベルの筋トレと一緒に１日おきに行います。
今日は友人とのランチが入っているので、夕飯は軽めに！
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
１０時・・・ニンジンリンゴざくろジュース３００ｃｃ
昼食・・・アボカドキヌア
間食・・・海苔アーモンド２本
夕食・・・チキン南蛮 サラダ（レタス 紫キャベツ ニンジン きゅうり キヌア
アボカド）イカの煮付け パプリカとジャコの炒め物 キス塩焼き
ぬか漬け 山椒ジャコ 黒豆納豆 ワカメの味噌汁 ご飯
８時・・・コーラ
昼食にアボカドキヌア。
これは本当に美味しくて大好き💛
しかも簡単で栄養価が高い！
これだけでも満足します。
作り方は・・・キヌアを２０分ほど茹でて、醤油をまぶし、半分にしたアボカドの穴に
キヌアを入れて、マヨネーズをかけ、醤油が足りなければかけて出来上がり！
是非、お試しください(^^♪
夕飯・・・作り過ぎました💦
色々食べたくて、盛り沢山な夕食に・・・。
結局、イカは１本だけ食べて明日の夕食に。
ご飯と納豆も半分残しました。
久しぶりにキチン南蛮が食べたくて作りましたが、美味しくて満足です💕
ジャコは友人が日本から持って来てくれたもの。
小魚は骨を強くしてくれるので、積極的に摂りたいですね。
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今日から筋トレ始めます
こんにちは。
今朝の体重・・・６１．１ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ ピーク時より-１１．９ｋｇ）
昨日からまた地道にダイエット再開しました。
昨日は少し油断して、ランチ多目＆おやつ多目になってしまいましたが、また気を引き締めて頑張り過ぎないダイエットを続けます。
今日からは、ダンベルを使った筋トレを始めます。
３ｋｇのダンベルが家にあるので、筋トレの動画を参考にして行います。
スクワットも最近さぼり気味なので、まじめに行うことにします。
筋トレは、若さを保つためにとても効果的な運動です。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、再生組織のサイクルを早めてくれます。
１．皮膚の代謝が上がり、厚くなってシワが減る。
２．毛根細胞が活性化して髪の毛が伸びる
他にも
・筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせる
・体脂肪やコレステロールを減らす作用をする
・骨量を増やして、骨粗鬆症の予防に役立つ
・糖を分解してエネルギーを作り、免疫力をアップさせる
などの効果があるようです。
筋トレをして傷ついた筋肉は２，３日かけて修復され強くなるので、毎日ではなく、週に２，３回やると効果的だそうですよ。
私は１日おきにやることにします。
筋トレの後はタンパク質を補給することも大切です。
１２ｋｇほど痩せましたが、まだまだお腹周りの脂肪が気になるので、筋トレで
引き締めてスッキリとした体形を目指します！！
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
昼食・・・パンケーキ、パン半分 ハム ポテト プレーンオムレツ 紅茶
間食・・・とらやの羊羹（おもかげ小１個）お茶 アーモンドと海苔のお菓子２個
夕食・・・パエリア チーズ 白ワイン お餅のお菓子２個 お茶
夫のリクエストでカフェでランチ。
旅行の名残で食欲が出て、いつもなら食べないパンケーキ１枚とパン半分を
食べました。
ポテトも食べたので、炭水化物多めのランチでしたね。
旅行ではお肉料理が続いたのでシーフードが食べたくて、パエリアを作りました。
昨日寄ったスーパーに瓶の「貝のスープ」が売っていたので、パエリアに入れると
美味しくなりました💛
ムール貝と海老・・・やはりお肉よりもシーフードが好きです(^^♪
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皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・✨
旅の締めはリゾートホテルで日常を忘れる＆ダイエット再開
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．９ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１２．１ｋｇ）
昨日はホテルで朝食を沢山食べたのでお昼は食べず、夜は家で鰻の蒲焼丼を
作って、久しぶりの和食を食べました。
旅行中はほぼ３食しっかりと食べましたが、沢山歩いたおかげでそれほど体重は
増えていなくてホッとしています。
日頃運動不足の私ですが、この５日間かなり歩きました！
２５日・・・１０６６５歩
２６日・・・８６８３歩
２７日・・・１４２３６歩！！！
２８日・・・９０６０歩
２９日・・・７９５６歩
これだけ歩いたのは本当に久しぶりでしたが、筋肉痛にもならず良かった(^^♪
これをきっかけに、何か運動を始めようと考えていて、まずは家で筋トレを！
旅行も無事に終わったので、これからダイエットを再開して５９ｋｇ目指します！
１０月３１日までに５９ｋｇ！
旅行記にお付き合いくださいね。
大自然から帰った次の日、遺跡を見に行きました。
こんな感じの遺跡が沢山ある人気の観光地へ。
沢山歩いて喉が渇いたので、ざくろのフレッシュジュースで喉を潤しました。
旅行会社のドライバーさんに「この辺りで美味しくてリーズナブルなランチを
食べられるところに連れて行ってください。」とお願いしてみると、お薦めの
レストランへ連れて行ってくれました。
ミックスグリル。
お肉が美味しい！
サラダや豆のペースト。
注文していないのに、こんなに沢山来てしまいました💦
３人では食べきれず・・・。
ランチの後はリゾートホテルへ向かいました。
今回の旅の最後のお楽しみ💕
沢山歩いた疲れを癒します。
アップグレードをしてもらったお部屋の玄関。
コテージ風のお部屋です。
写真では伝わりませんが、お部屋は広くてインテリアも洗練されています。
バスルームもかなり広く、ゆったりとしていました。
ベランダからは、ビーチが見えます。
友人達、テンション上がっていました(^^♪
水着に着替えてビーチで遊んだ後は、予約していたスパへ。
スチームサウナやプールが使えたので、３０分ほど利用してから
４５分のアロマオイルボディーマッサージを受けました。
至福の時間・・・💛
施術が終わるとサロンへ通され、ジンジャーティーとフルーツのサービス。
日常を忘れますね～。
プライベートビーチ。
狭いですが、人が少なく子供がいないのが良かったですね。
私の水着姿を見た友人が「saorin、かなり痩せたよね～」と言ってくれたので、
嬉しかったです(^^♪
太っていた頃は、水着になるのに勇気が必要でしたが、今は少し自信が持てています。
スパの後、お部屋で少し休んでからホテル内のタイ料理レストランへ。
アジアのお料理、ほっとしますね。
夕食後はカフェに移動して、ライブやダンスのショーを楽しみました。
最後の夜なので、目一杯楽しまなくちゃ(^^♪
友人達が「機内で寝るために、今日は夜更かししちゃう！」と言うので、
私が持ってきたトランプで夜中まで遊びました。
まるで女子高生のように盛り上がりました(^^♪
友人達は私より年上なのですが、やはりこの年齢になると心配事は親のこと。
一人の友人は８８歳のお母さんが軽い認知症なのですが一人暮らししたいと譲らず、
友人は平日はフルタイムで仕事をして週末は実家に行って、お母さんと過ごしているとのこと。
でも毎日明るく頑張っていて、本当に感心します。
もう一人の友人は還暦なのですが、今も看護師のお仕事をしています。
彼女も本当に前向きで楽しい人。
沖縄出身なので「なんくるないさー」的な考えで何でも乗り越えてきた彼女。
見習いたいといつも思っています。
今回の旅行はいいリフレッシュになったようで、本当に良かった💕
朝はゆっくり起きるつもりが７時には皆目覚めたので、８時にレストランへ。
このホテルは、朝食にシャンパンが飲めるのです(^^♪
朝からシャンパン！なんて贅沢💕
チェックアウトは１２時なので、１０時から１時間ほどプールで遊びました。
雲一つない青い空が気持ちいい💛
大人の休日を満喫しました。
夕方空港まで送ったのですが、友人の一人が「チケットがない💦」と！！！
色々なことがあり珍道中でしたが、最後の最後にこれ！！！焦りました💦
でも、航空会社のカウンターで、パスポート番号を言って再発行してもらえたので、
良かった～(^^♪
友人達のおかげで、私も素敵な旅が出来ました。
また今日からダイエット再開です。
５９ｋｇになって、維持します。
今日もご訪問いただき、ありがとうございました。
ポチっとしていただけたら、嬉しです(^^♪
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・✨
大自然の中で遊んできました
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．９ｋｇ
３食食べております。
旅行中はダイエットを忘れて、食を楽しむつもり。
大自然の中で遊んできました(^^♪
お昼ご飯。
夕陽・・・。
綺麗・・・✨
この後、ホテルに戻り夕食後は満点の星空を眺めました。
周りに明かりが少ないので、沢山の星を見ることが出来ます。
これほどの数の星や天の川を見たのは初めての経験で、感動しました。
お昼ご飯。
夕飯のブッフェ。
朝食のブッフェ。
昨日の夕食。
ステーキレストラン。
今日はこれからリゾートホテルへ行って来ます。
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友人が遊びに来てくれました
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．５ｋｇ（前日比+０．４ｋｇ ピーク時より-１２．５ｋｇ）
昼と夜しっかりと食べた割にはあまり増えませんでしたね。
市内観光しながら沢山歩いたからかも・・・。
昨日の食事
ランチはイタリアン。
夕食は一軒家レストランでアラブ料理。
ライトアップが素敵💕
ひよこ豆のペーストとナスのペースト。
チキン、ラム、牛のミックスグリル。
ここは安くて美味しいし雰囲気も素敵なので、友人も気に入ってくれました。
今日はこれから車で３時間ほどの場所にある、自然が体験出来る観光地へ行ってきます。
夜は満点の星空が見られるらしいので、とても楽しみ(^^♪
今日もご訪問いただきありがとうございます。
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最低体重を更新！＆ファスティングの効果を実感
こんにちは。
今朝の体重・・・６０．１ｋｇ（前日比０．９ｋｇ ピーク時より１２．９ｋｇ）
やりました！
１７年間で最低の体重を更新しました💛
今回は追い込みということで、いつもよりもストイックなファスティングをやったこと、買い物へ行ってよく歩いたこと、そして、お通じが超快調だったことが、
前日比０．９ｋｇと大幅減になったのだと思います。
目標の５９．９ｋｇには及びませんでしたが、過去最低を更新したので良かった💕
今月の体重の推移です。
ほとんど６１ｋｇ・・・。
減っては戻り少し増えては戻り・・・・。
苦戦しましたね～。
３ヶ月の体重の推移です。
３ヶ月間で見ると、順調に減量出来ているように見えますね。
特に、７月の初めは一時帰国で増えた分が減りやすかったようです。
今回のファスティングはストイックに・・・と書きましたが、いつもは具なしの味噌汁を飲んでいたのを、出汁と一つまみの塩にしてみました。
味噌を取り入れるよりも胃に負担が少ないかなと思って。
出汁は茅乃舎の出汁を使ったので、味付けは塩だけでも美味しくて満足感がありました。
たまにファスティングで取り入れているヨーグルトドリンクも今回はなし。
なるべくタンパク質を摂らず、胃を良く休めるように考えました。
昨日の食事
朝食・・・はちみつ生姜紅茶
９時・・・ニンジンリンゴジュース３００ｃｃ
１１時半・・・出し汁+塩２００ｃｃ
２時半・・・出し汁+塩２００ｃｃ
５時・・・ニンジンリンゴパイナップルジュース４００ｃｃ
今回のやり方、良かったと思います。
いつもファスティングの次の日は、お肌がしっとりすべすべになりますが、
いつもよりもお肌の感じが良いです。
そしてファスティングの翌日は、身体が軽くて気持ちも晴れやかなんです。
３日間や１週間の長い期間のファスティングは辛いかもしれませんが、１日ファスティングなら気軽に出来ますし、胃腸を休ませる良い機会になります。
食事を摂ると血流が消化へ集中するのですが、ファスティングをして食を断つことにより消化に使われる血流が他のところへ流れるので、オートファージが機能してくれて、身体の悪いところを治してくれるらしいのです。
それが若返りにも繋がるとのこと。
これからも、ファスティングを続けたいですね。
さて、これから空港に友人達を迎えに行って来ます。
旅行から戻ったら、また５９ｋｇ目指してダイエット再開します。
旅行中も、食事の写真などを更新しますので、これからもどうぞよろしくお願い致します。
今日もご訪問いただき、ありがとうございます。
ポチっとしていただけたら、嬉しいです(^^♪
皆様、素敵な１日を・・・✨
私も旅行を楽しんできますね✨
