友人が私のダイエット法を実践して、1ヶ月で-２ｋｇ
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・1分スクワット（ゆっくりとやり1分間で14回・・・3日目）
3日間同じ体重です。
昨日は、夕飯で主食を沢山食べたかったので、昼食を調整したところ、
前日比+-０ｋｇでした。
やはり体重維持には、調整が大切です。
今日の夜、知り合いの家で宴会があるので、昼食で調整しておきます。
1分スクワット3日目・・・ゆっくりとやると、かなり足に効いている感じがします。
テレビを見ながらやろうかと一瞬思いましたが、「集中してやる！」と書いてあったので、テレビも音楽もなしで行いました。
意識しながら集中することが、筋肉には良いようです。
66日目が楽しみですね🎵
友人のＫさんが、1ヶ月ほど前から私のダイエット法でダイエットを始めたのですが、
先日会って（タイランチの時に）経過報告を聞いたところ、1ヶ月で-２ｋｇだそうです。
本人は「もっと数字に表れて欲しいのだけど・・・」と言っていましたが、
1ヶ月-２ｋｇが理想的で丁度良いペースだと思います。
Ｋさんは「今までお腹が空いたと感じたことがなかったのだけど、さすがに16時間
食事をしないと空腹感を感じるのね。朝は生姜紅茶にしているけれど、生姜の効果で
身体がポカポカ温まる感じ！」とのこと。
Ｋさんの目標は、-６ｋｇなので、後４ｋｇです。
まだファスティングは行っていないようなので、今後停滞期に入ったらファスティングをしてみたら？とアドバイスしました。
停滞期でもファスティングをすると体重は必ず落ちるので、数字を見て減った喜びがあり、続けられるんですよね。
そこで8時間ダイエットを継続すれば、少しづつ体重は落ちていくはずです。
ストレスを溜めないことと、血糖値を急激に上げないようにすることも、アドバイスしました。
Ｋさん、頑張って～( ｀ー´)ノ
昨日の食事
朝食・・・黒砂糖入り生姜紅茶 ニンジンオレンジジュース２００ｃｃ
間食・・・イチゴヨーグルトドリンク３００ｃｃ
間食・・・スモークナッツ、ゆで卵 ごぼう茶
間食・・・チーズ 味付き玉子 コーヒー
夕食・・・大根と牛肉の炒め物 白身魚の味噌漬け焼き 大根の甘酢漬け
カリフワラーときくらげと卵のコチジャン炒め きゅうりとワカメの酢の物
大根とネギの味噌汁（海藻入り） ふぐの混ぜご飯 柿 お茶
頂物の「ふぐの混ぜご飯の素」を混ぜたご飯を沢山食べたくて、昼食で調整しました。
これが美味しかった🎵🎵
調整した甲斐がありましたね。
血糖値急上昇を避けるため、ご飯は最後に食べましたよ。
夕食は野菜多めのおかずにしました。
野菜好きの夫も、満足した夕飯でした。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
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皆様、今日も素敵な1日を・・・・✨
家に入り込んだ子猫＆タイ料理ランチ
こんにちは。
今朝の体重・・５８．４ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・1分スクワット（16回・・・2日目） 階段下り4階分
体重は、前日と変わりませんでした。
この調子！
昨日は友人とランチの約束があったのですが、その前にスーパーでお買い物をしようと
１０時半に家を出る為玄関のドアを開けた途端、ピュ～と凄い勢いで子猫が家に
入り込みました💦
思わず「え～！！嘘でしょう？」と声が出てしまいました💦
これから出掛けるのに～。
部屋のドアは全部開いていたので、どの部屋に入ったのか分かりません・・・。
とっさに、家にストックしてあった「食べるいりこ」を手に取り、おびき寄せる作戦！
私が「ニャオ～」と声を掛けると子猫は「ミャオ～」と返してくれます。
どうやら一番奥の寝室へ入り込んだ模様。
いました！
寝室の一番奥の棚に隠れていました。
いりこを差し出してみましたが、匂いを嗅ぐものの食べません。
魚を食べ慣れていないようです💦
でも、いりこを餌に子猫を移動させることに成功！
しかし、気まぐれ子猫はベッドの方へ移動・・・。
なんとか誘導してリビングへ移動させ、可哀想ですが子猫の首の後ろを掴み、
外へ・・・。
エレベーターのボタンを押して待っていると、エレベーターのドアが開いて、
掃除のお兄さんが子猫を持った私を見て、驚いた顔をしていました。
思わず日本語で「子猫が家に入ってしまって～💦」と言いましたが、
彼は日本語わかりません('ω')
お兄さんに子猫を渡し、話を聞いたところ、子猫は下の階の飼い猫だったようです。
無事に飼い主の元へ戻ったようで、一件落着🎵
ホッとしました(^^♪
人懐こくてかわいい子猫でした。
その後、買い物を終えて待ち合わせのタイレストランへ。
ここは先日、ウォーキングの途中で夫とランチをしたレストラン。
友人のＭさんのリクエストで、ここになりました。
全て美味しかったです🎵
Ｍさんも、この街に来て初めてタイ料理を食べたとのことで、お口に合ったようです。
その後、隣のカフェへ移動してお茶を・・・。
トリュフチョコレートが付いてきました。
黄色いチョコはターメリックがまぶしてあり、食べた友人の話では、「チョコと
ターメリックは合わないわ💦」とのこと。
私はシナモンがまぶしてあるチョコを食べましたが、これはまあまあでした。
3時間ほどランチとお茶でおしゃべりして、楽しく過ごしました💕
2週間後にまた3人で市内の観光地へ行く約束をしたので、とても楽しみです🎵
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜生姜紅茶
間食・・・デーツ コーヒー
昼食・・・パッタイ・グリーンカレー＆ご飯 牛肉のサテー 炭酸水
間食・・・コーヒー トリュフチョコ1個
夕食１・・・コリアンダーとキャベツとキヌアのサラダ おつまみ ビール３５０ｃｃ
昨日は友人と会ってからその足で夫の職場まで迎えに行ったので、夕飯を作る時間が
なく、まずはおつまみを食べてもらい、その間に夕飯を作りました。
夕食２・・・海老と白身魚のパスタパエリア１/４ イチゴ お茶
グルテンフリーのパスタの味がイマイチだったので、パスタパエリアにしてみた
ところ、美味しくなりました🎵
下準備はしていたので、30分で出来上がり！
私は１/4だけ食べました。
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1日1分スクワットで一生太らない身体を作る
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比-０．１ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
ファスティングの次の日は、いつも体重が増えるのですが昨日は微量ですが、
減っていました。
夕飯を太らないメニューにした効果かも！
この調子！
タイトルの「1日1分スクワットで一生太らない身体を作る」
昨日、ネットニュースで見つけた記事です。
有名トレーナーの著書らしいのですが、1日1分でいいの？と「一生太らない」の文字に惹かれて食い入るように読みました。
要するに、「大事なのはトレーニングをルーティーン化=普段の生活に組み込んでしまうこと」と書いてありました。
食も運動も習慣が大切なのですね！
そして「1日1分必ずやり続ける」「時間を計って集中してやる」ことが大切とのこと。
やり方でＮＧなのは・・・
１．膝が爪先よりも前に出る
２．おしりが膝より高い位置にある
３．背中が曲がる
４．かかとが上がる
これを意識して、1分スクワットをやってみました。
スマホのタイマーで1分セットして・・・。
ゆっくりやりましたが、18回出来ました。
1分でも、けっこうお腹と太ももに効いている感じがします。
これを66日続ける！
なぜ66日？
それは、外見の変化が分かるようになることと、継続が苦にならなくなる日数だから
だそうです。
1日1分なら続けられそうですね🎵
昨日から始めたので、4月12日で66日です。
4月12日を目標に、毎日続けてみたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜生姜紅茶
間食・・・カモミールティー クッキー1枚
久しぶりに近くのカフェへ。
昨日はリラックスしたかったので、カモミールティーにしました。
付いてきたクッキー・・・食べるかどうか迷いましたが食べちゃいました🎵
美味しくて、小さな幸せを感じたから、まぁいいか！
昼食・・・長芋納豆ご飯 大根の甘酢漬け
ご飯少なめ、長芋納豆多めにしました。
長芋、納豆、長ネギ、ゆかり、鰹節の粉、海苔、黒ゴマ、そばつゆを入れて・・・。
まだ長芋があるので、また作りたいですね。
間食・・・ピスタチオ ごぼう茶
夕食・・・長芋豆乳白菜と鶏もも肉のグラタン 大根の甘酢漬け
コリアンダーとキャベツとキヌアのサラダ
小麦粉を使わないグラタンを作りました。
長芋と豆乳を合わせてホワイトソースにしたものを炒めた野菜とお肉に混ぜて、
スライスチーズとすりおろしたパルミジャーノレジャーノを乗せてオーブンで焼きました。
これは初めて作りましたが、凄く美味しかったです💕
チーズが美味しいので、グラタンの具と一緒に食べると満足感があります。
ダイエット中にはいいメニューですね。
サラダから先に食べましたが、コリアンダーサラダも美味しかったので、
ヘルシーメニューですが満足感があり、夕食後の間食はしなくて済みました。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
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1日ファスティングでアンチエイジング＆タイトル変更
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．５ｋｇ（前日比-０．９ｋｇ ピーク時より-１４．５ｋｇ）
昨日の運動・・・スクワット１０回×３ 手振り運動50回
昨日は1日ファスティングをしたので、今朝の体重は前日比-０．９ｋｇでした。
ここのところ体重が安定していたので、暫くファスティングを行っていなかったのですが、昨日は久しぶりに１日ファスティングを行いました。
1日、水分だけで過ごすのですが、短い期間なので空腹感も辛いと思えずに行うことが出来ます。
そして翌朝の爽快感！
身体がすっきりと感じますし、なんといってもお肌がしっとりしているのが嬉しい！
美肌スープを飲んだ次の日のようなお肌になるのです。
そして、久しぶりのファスティングで、心と身体のリセットをしたかった。
ストレスが溜まっていたように感じでいて、間食が増えていたので・・・。
先日のウォーキングで、「花粉症」の症状が少し出てきたので、その対策も！
アレルギーの原因の一つとして、白砂糖・小麦粉・添加物があります。
なるべくこれらの食材を減らして、アレルギーの出ない体質にしたいと思っています。
完全に断ち切るのは難しいので、減らしていきたいと考えています。
ストイックには出来ない性格なので、上手にリセット出来るといいけれど・・・。
タイトルを少しだけ変更しました。
ここ1年で最低体重が５６．９ｋｇだったので、-１６ｋｇ減量したことになるのと、
５８ｋｇを維持しようと決めたので・・・。
「アラフィフでも-１６ｋｇのダイエットに成功！５８ｋｇを維持するBLOG」と
タイトルを変更しました。
５９ｋｇよりも５８ｋｇの方が、身体が軽くていい感じ。
17年前は５６ｋｇから５８ｋｇの間を増えたり減ったりしていたので、今後は58ｋｇ維持を目指すことにします！
5月中旬から一か月の一時帰国を予定しており、その時は美味しい物を沢山食べるので、体重は当然増えます。
なので、5月中旬までに一度５６ｋｇまで体重を落としておいて、一時帰国で3ｋｇ増えたとしても５９ｋｇ。
そして、こちらに戻って１ｋｇ減らして５８ｋｇを維持する！
これを目標にしたいと考えています。
計画通りいくかどうかは分かりませんが、これを意識しながら生活していきたいですね。
もう、デブには戻りたくないので、ストレスを溜めない方法で「食」を楽しみながら
行います🎵
ストレスがあるとリバウンドしやすいからね。
気持ちを新たに、またダイエットを頑張ります。
自己満足的なブログですが、ダイエットをしている方の励みになれば嬉しいです(^^♪
何度もリバウンドを繰り返した私ですが、73ｋｇまで増えた体重（過去のブログを見たら、最高体重７３．５ｋｇでした💦）を、約1年で-１６ｋｇの５６．９ｋｇまで落とすことが出来たので、きっと皆さんも続けていれば成功しますよ🎵
増えたらまたやり直せばいいのです。
今は、１６５ｃｍ・５８．５ｋｇの健康体重です。
お気に入りの服をすっきり着こなせるのが、嬉しいです。
お互いに頑張りましょうね(^^♪
昨日の食事
7時・・・蜂蜜生姜紅茶
9時・・・イチゴヨーグルトドリンク３００ｃｃ
11時・・・出汁+塩２００ｃｃ
13時・・・ぽかぽかティー
15時・・・出汁+塩２００ｃｃ
14時・・・ペリエ ストロベリーフレーバー
17時・・・ニンジンリンゴジュース４００ｃｃ
先日のウォーキングで行ったスーパーに売っていた、ペリエ3兄弟。
オレンジ・ストロベリー・ライム・の3種類のフレーバー。
「ナチュラルフレーバー」と書いてあったけれど、本当にナチュラル？
昨日はストロベリーを飲みましたが、本物のイチゴの香りがしました🎵
カロリーがないので、ダイエットの味方ですね。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な1日を・・・✨
お気に入りのマグカップが・・・！！
こんにちは。
今朝の体重・・・５９．４ｋｇ（前日比+０．３ｋｇ ピーク時より-１３．６ｋｇ）
昨日の運動・・・スクワット１０回×１
昨日はなぜか、ストレスにまみれた１日になりました💦
朝からパソコンがフリーズしてしまい、1日使えず・・・。
そして、お気に入りのマグカップ。
アジアに住んでいる時に旅行先のアウトレットの食器屋さんで購入したもので、
とても気に入っているマグカップ。
日替わりで使ったり、お客さんが来たときにこれでコーヒーを出したりしていました。
一番気に入っていたのが、茶色のシカのデザイン。
低めのテーブルから持ち上げるときに手が滑り、床に落としてしまい・・・💦
ひびがぁ～💦悲しい(´；ω；`)ｳｩｩ
形あるものはいつかは壊れる・・・分かってはいますが悲しいですね😢
そして、昨日のウォーキングのせいか、花粉症の症状が出てきて、鼻水が止まりません。
昨日はなんだかストレスにまみれてしまい、「食」に走りました。
いつもは食べない「バナナチップス」をつまんでみたり、夕食のおかずをつまんだり。
私はストレスが「食」に向くタイプのようです。
そういえば、１７年前に渡米した後１０ｋｇ太ったのも、「ストレス」が原因の
食べ過ぎだったのかも。
「食」に対する好奇心が旺盛だったので、色々と食べたこと＆運動不足が太った原因だと思っていましたが、慣れない環境でストレスにまみれていたことも原因の一つだったのかもしれませんね。
なるべくストレスのない生活をしたいものです。
気持ちと身体をリセットするため、今日1日ファスティングを行うことにします。
昨日の食事
朝食・・・蜂蜜入り生姜紅茶
間食・・・ニンジンリンゴジュース３００ｃｃ
間食・・・スモークナッツ ごぼう茶
昼食・・・アボカドキヌアチーズ 昆布と大豆の煮もの フレンチトースト
アボカドの穴に醤油をまぶしたキヌアを入れて、チーズをのせてトーストーでチン！
簡単で、美味しくて栄養も摂れる1品です。
間食・・・バナナチップス ばかうけ おせんべい コーヒー
ストレスから、間食多目ですね。
残っていたばかうけとおせんべいは、夫のお弁当に入れたので、もう家にはないです。
夕食・・・ジャガイモとイカの煮物 サンマの生姜煮 鍋の残り 大根餅 お茶
大根が沢山あるので大根餅を作りましたが、自己流で作ったため、固まらず
ふにゃふにゃに・・・💦
小麦粉を入れずに米粉を使ったのが、失敗でしたね。
なんとか形を整えましたが、柔らかすぎました。
味はなかなか美味しくて、夫には好評でした。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・・・✨
ウォーキングとピザのランチ
こんにちは。
PCの調子が悪いので、スマホから、、、
今朝の体重、、、59.1kg（前日比+−0kg ピーク時より−13.9kg）
昨日はお天気が良く暖かかったので、ウォーキングに行きました。
最高気温が18度と、厚着だと暑いくらいでした☀️
歩きながら見つけたお花の🌸写真を撮りましたよ。
これはアーモンドの花。
桜にそっくり‼️
毎年桜と同じ時期に咲くのですが、今年は暖冬のせいか、もう咲いていました。
野良猫🐈の写真も撮りました。
この子、洗ったらモフモフの美人猫になりそうね。
この子猫は、人懐こい子でした。
普通に歩くと20分かかるスーパーまで行き、隣にあるピザ屋でランチ。
ブルーチーズとナスのピザ🍕美味しかったです！
生地がクリスピーでイタリアンタイプでした。
パスタはミートソースが絡んであり、チーズをかけてオーブンで焼いたもの。
味はまあまあでしたね。
ダブル炭水化物💦
まあ、たまにはいいのです。
食後、スーパーで買い物をしてから、帰りました。
昨日の食事
朝食、、、黒砂糖入り生姜紅茶
間食、、、イチゴヨーグルトドリンク
間食、、、ナッツ チョコ コーヒー
昼食、、、ピザ、パスタ 水
夕食、、、鶏モモと豆腐と野菜の鍋 昆布と大豆の煮物
味付き卵 鮭の燻製 ハイボール お茶
久しぶりにハイボールを飲みました。
スーパーでミントを買ったので入れて、森香るハイボールにしました。
ミントを入れるときは、安いウイスキーが合いますね。
ウイスキーは糖質がないので、ダイエット中にはオススメのお酒です。
本日もご訪問いただきありがとうございました😊
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね、、、💖
PCの調子が悪いのでスマホから、、、
こんにちは。
今朝の体重、、、59.1kg（前日比+−0kg ピーク時より−13.9kg）
昨日はお天気が良く暖かかったので、ウォーキングに行きました。
最高気温が18度と、厚着だと暑いくらいでした☀️
歩きながら見つけたお花の🌸写真を撮りましたよ。
これはアーモンドの花。
桜にそっくり‼️
毎年桜と同じ時期に咲くのですが、今年花暖冬のせいか、もう咲いていました。
野良猫🐈の写真も撮りました。
この子、洗ったらモフモフの美人猫になりそうね。
この子猫は、人懐こい子でした。
普通に歩くと20分かかるスーパーまで行き、隣にあるピザ屋でランチ。
ブルーチーズとナスのピザ🍕美味しかったです！
生地がクリスピーでイタリアンタイプでした。
パスタはミートソースが絡んであり、チーズをかけてオーブンで焼いたもの。
またまたでしたね。
ダブル炭水化物💦
まあ、たまにはいいのです。
食後、スーパーで買い物をしてから、帰りました。
昨日の食事
朝食、、、黒砂糖入り生姜紅茶
間食、、、イチゴヨーグルトドリンク
間食、、、ナッツ チョコ コーヒー
昼食、、、ピザ、パスタ 水
夕食、、、鶏モモと豆腐と野菜の鍋 昆布と大豆の煮物
味付き卵 鮭の燻製 ハイボール お茶
久しぶりにハイボールを飲みました。
スーパーでミントを買ったので入れて、森香るハイボールにしました。
ミントを入れるときは、安いウイスキーが合いますね。
ウイスキーは糖質がないので、ダイエット中にはオススメのお酒です。
本日もご訪問いただきありがとうございました😊
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね、、、💖
