最近のルーティーン・１分スクワット→チベット体操→寝ヨガ→マインドフルネス
こんにちは。
今朝の体重・・・５６．８ｋｇ（前日比+-０ｋｇ ピーク時より-１６．２ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット チベット体操 寝ヨガ マインドフルネス
最近、外出しない日のルーティーンとして、1分スクワット→チベット体操→
寝ヨガ→マインドフルネスという流れを行っています。
☆１分スクワット・・・文字通り1分間集中してスクワットを行う。
集中するため、テレビを見たり音楽をかけたりしないで行うことが望ましい。
☆チベット体操・・・ヨガの原型とか若返りの体操と言われている。
3年続けた方は、10歳若く見られたとか・・・。
☆寝ヨガ・・・ヨガマットにあおむけに寝て、両手を万歳のように上げ、
膝を立て片方の膝を片方の膝に乗せて、ゆっくりと倒していきます。
寝ながら行うので、無理なく身体が伸びて、気持ちが良い。
☆マインドフルネス・・・3分間の瞑想。あぐらをかいて楽な姿勢で座り、
背筋を伸ばして顔は正面を向き、目は軽く閉じる。
ゆっくりと大きく息を吸って、大きく息を吐く。
吐く時は吸うときの倍の時間を掛ける。
チベット体操と寝ヨガは、身体が伸びてとても気持ちが良く、さらにマインドフルネスもゆっくりとした呼吸法が心地よく、終わった後は気分がすっきりとして
心が落ち着く感じがします。
今まで何度か瞑想を試みましたが、煩悩が多すぎるのか雑念が入ってきてしまい、
集中することが出来ませんでしたが、このマインドフルネスをやってみたところ、
呼吸に集中するのと3分間と短い時間ということもあり、ほぼ雑念無しで
行うことが出来るようになりました。（少し雑念入りますが💦煩悩が多いのね💦）
マインドフルネスは、お医者様も提唱している瞑想法で、ストレスや精神的な
病気も軽減出来るということで、行う方が増えているようです。
この一連の流れは３０分くらいで行えるので、これからも続けたいですね。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯
間食・・・ベリーヨーグルト レモン白湯
フランスのヨーグルト。美味しいです🎵
昼食・・・梅きゅう巻き サーモン巻き 美肌スープ ルイボスティー
海苔巻きが食べたくて、作りました。
間食・・・スモークナッツ くるみ チョコレート コーヒー
カカオ７０％以上のダークチョコレートは、1日２５ｇ程度食べると、血圧や血糖値が
下がるらしいです。
私は、血圧や血糖値に問題はないので、２５ｇは食べませんが、高めの方は
食べる習慣をつけるといいかも知れませんね。
ダークチョコレートはお値段が高いけれど、薬を飲むより美味しいし良いですよね。
夕食・・・美肌スープ+粉チーズ 枝豆納豆 きゅうりのキムチ風味
美肌スープに粉チーズを入れたら、コクが出てさらに美味しくなりました💕
枝豆納豆は２日前に仕込んだもの。
粘りも出て、いい感じに出来上がりました🎵
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、素敵な休日をお過ごしくださいね・・・・✨
