6月の体重の推移＆オリーブオイルの凄い効果
こんにちは。
今日から７月ですね。
夏バテしないよう元気に過ごしましょう。
こちらは連日晴れで30℃を越えていますが、乾燥しているので過ごしやすいです。
日差しが強いので、美容のためにも日に焼けないようにしています。
でもたまに外に出ると、燦燦と降り注ぐ太陽の光と雲一つない青空が気持ちいいです🎵
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ マインドフルネス
6月の体重の推移です。
一時帰国で体重が増えることを見越して、５月中旬に５５．７ｋｇまで落としましたが、みごとに５９．１ｋｇまで増えましたね～💦
１ヶ月間で３．４ｋｇ増です💦
まあ、これは想定内なので気にしていません。
日本滞在中は、美味しい物を楽しみたかったので。
こちらに戻り、食生活を戻したところ、徐々に減ってきました。
６月末に５８ｋｇになる予定でしたが、０．４ｋｇオーバー。
６月２９日に５７．８ｋｇになったので、ＯＫとします。
７月末までには５７ｋｇに！！！
先日、便秘解消のためにオリーブオイルを飲むと良いと書きましたが、その後
オリーブオイルのことを調べて行くと、素晴らしい効果が沢山あることが
わかりましたので、シェアしたいと思います。
オリーブオイルの効果
☆生活習慣病予防
オレイン酸が悪玉コレステロールを下げ、動脈硬化の予防に繋がる。
カルシウム・ミネラルの吸収を高め、骨粗鬆症予防に。
☆アンチエイジング効果
抗酸化物質が含まれているため、お肌の老化を遅らせる。
オレイン酸が中性脂肪をつきにくくし、鉄分・βカロチン・ポリフェノール・
カルシウム・ビタミンＥなど若さを保つために必要な栄養素が豊富。
☆乳がん予防
各種フェノール成分が乳がん細胞を全滅させたという研究結果も。
オリーブオイルを摂ることで、乳がん発症リスクが下がるというデータも。
☆記憶力のアップ
オレオイルエタノールアミドという物質が脳の中の記憶の移行経路を強化する。
☆白髪や抜け毛予防
ビタミンＥとビタミンＣが含まれているので、黒髪が白髪になりにくくなる。
☆ダイエット効果
オレイン酸が脳の満腹中枢を刺激し、満腹感を引き起こす。
食事の１時間ほど前にオリーブオイルを摂ると、その後の食事で早めに満腹感を
感じ、自然に食事の量を減らすことが出来る。
オレイン酸は中性脂肪を付きにくくしてくれ、腸の働きを整えてくれる効果でお通じも
良くなり、体脂肪も溜まりにくくなる効果も。
最近、食前に大さじ１杯のオリーブオイルを飲むようにしているのですが、お通じが
順調です。
根本的な腸活にはならないと思っていましたが、これだけの効果があるなら、
今後毎日大さじ１杯のオリーブオイル、摂り続けたいですね。
毎日摂るオリーブオイルは、良質なエキストラバージンにしてくださいね。
１日の摂取量は、大さじ１～２杯。
私はお料理にも使うので、飲むのは大さじ１杯にしています。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 ニンジンリンゴジュース
間食・・・おかき１個 紅茶
昼食・・・ビーフラップサンド少々 ルッコラのサラダ ポップコーン
ウニ茶漬け
習い事の帰りに夫用に買って来たラップサンドを少しもらい、日本から持ち帰った
ウニ茶漬けも食べました。
このウニ茶漬け、美味しいわぁ🎵
間食・・・寒天・きな粉・黒蜜 ルイボスティー
きな粉が残り少ない💦
夕食・・・イワシの白焼き（缶詰） キャベツとニンジンとさつま揚げの塩昆布和え
アボカドとケールときゅうりのサラダ 切り干し大根煮もの 枝豆
紫蘇納豆 カクテキ 竹輪胡瓜 ご飯 ホタテの味噌汁
やはり、夕食にご飯を食べると体重が減らないですね。
今週は、夕食のご飯を止めておかずのみにしてみようかな。
そして、お酒は週末に。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、楽しい週末をお過ごしくださいね・・・・✨
