ナッツの栄養
こんにちは。
今朝の体重・・・６３．４ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より−９．６ｋｇ）
停滞しています💦
あと１週間で６３ｋｇになります！
私は去年の１２月からダイエットを始めたのですが、間食にはナッツを摂るように
しています。
ナッツはもともと好きだったし、私が住んでいる国では、日本よりもナッツが安く
手軽に手に入るし、ナッツはアンチエイジングにも良いと聞いたからです。
たまたま借りた「日経ヘルス」にナッツの記事が載っていました。
「脂肪が減って、お腹が痩せる １日２５ｇナッツダイエット」
魅力的な言葉ですね(^^♪
ナッツを食べるとお腹が痩せる３つの理由
１．ナッツには糖質の代謝を促すビタミンＢ１、脂肪などの代謝を促すビタミンＢ２
タンパク質の代謝を促すビタミンＢ６を含み、ミネラルも含んでいる。
２．かむ回数が増えて、満腹感が得られる。
３．食物繊維が豊富で便秘解消効果がある。
たしかに、ナッツを摂るとお通じが良くなる気がします。
２５ｇはどのくらいの量かというと・・・
意外と少量ですね。
私は１１時くらいか３時くらいに、このくらいの量を食べています。
アーモンドとクルミとピーカンナッツの３種類を食べています。
ナッツの栄養価
アーモンド・・・ナッツの中でも若返りのビタミンと言われるビタミンＥが豊富で
ビタミン、ミネラルをバランスよく含んでいる。
アーモンドに含まれるオレイン酸などは、余分な糖や脂肪の消化吸収を防ぎ便として排出する働きがある。
クルミ・・・クルミはαーリノレン酸を多く含み、これは血流を良くしたり血管をしなやかにする。血中の悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化や心臓病を防ぐ。
ピーカンナッツ・・・クルミに次いでαーリノレン酸が多い。舌にある味蕾の形成や
免疫機能を調整するのに役立つ亜鉛も含む。
ナッツはダイエットの強い味方ですね。
これからも間食にはナッツを食べようと思います。
昨日の食事
朝食・・・生姜黒砂糖入り紅茶
１０時・・・じゃこの炊き込みご飯おにぎり（小）１個
昼食・・・ニンジンリンゴキウイジュース
間食・・・くるみゆべし１枚 アーモンド クルミ ピーカンナッツ コーヒー
クッキー２枚
夕食・・・豚ヒレ肉みそ漬け焼き３枚 ブルーチーズポテトサラダ なます
冷ややっこ（食べるラー油）納豆（ネギ 海苔）じゃこの炊き込みご飯
野菜と納豆の味噌汁 お茶
昨日は体重が増えていたのでお昼はニンジンリンゴキウイジュースにしましたが、
間食に小さなおにぎりを食べたり、くるみゆべしやクッキーも食べたし、
夜はポテサラにジャコご飯・・・体重は停滞。。。
ポテトサラダも美味し過ぎた～。
ニース風サラダの残りをポテサラにアレンジしたのですが、ブルーチーズが残っていたので混ぜてみると、凄く美味しくなりました！
じゃこの炊き込みご飯も美味しいのよね。
私の行っているダイエットは、我慢しないダイエットなので、美味しいと思うもの、自分が食べたいと思うものは食べていいんです。
そして後悔しないことが大切。
増えたらまた調整すればいいのです。
自分を責めないこと！
私はダイエットに成功して、５９ｋｇを達成する！！と心に誓うこと。
５９ｋｇになって、着たい服を綺麗に着こなしている自分を想像すること。
その気持ちの持ちようが、ダイエット成功の鍵だと思います。
あと４．４ｋｇ！
頑張ります💛
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