オーシャンズ８＆イタリアンランチ
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．１ｋｇ（前日比＋−０ｋｇ ピーク時より－１４．９ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット 腹筋 マインドフルネス
昨日は夫がお休みの日だったので、夫の希望で映画「ハンソロ」が観たいということで、近くのモールにある映画館へ行きました。
残念ながら「ハンソロ」は終了していました💦
日本よりも公開が早かったらしいです。
折角映画を観に来たので、私の希望で「オーシャンズ８」を観ました。
観る予定の無かった映画なので、予備知識もなく観たのですが、豪華キャストと
ありえない展開、巧妙で痛快な手口🎵
かなり楽しめました🎵
サンドラ・ブロックも良かったのですが、ケイト・ブランシェットが美しくて
素敵過ぎましたね～💛
アン・ハサウェイも役柄ピッタリで、素敵で可愛かった💓
観終わって、気分が爽快になる映画は良いですね！
（ホラーと悲しい😢映画は苦手です💦）
日本では、８月１０日公開のようです。
気分爽快になりたい方、是非ご覧ください!(^^)!
（写真がボケていて、すみません・・・）
日本に一時帰国したときから、なぜかソフトクリームが食べたくなり・・・。
映画の前にマックのチョコサンデー。
チョコの部分が堅くて、イマイチでした💦
映画の後は、少し遅めのランチへ。
映画館の上の階にあるイタリアンレストラン。
夏は外の席が気持ち良いのです🎵
ここは、この街に引っ越してすぐに、夫の前任の方に連れて来てもらったレストラン。
ここに住んで９月で丸２年になります。
早い物ですね～。
メニューがおしゃれ～。
まずはビールで喉を潤し・・・その後白ワインと赤ワインを飲みました。
サービスのパン。
薄くて周り がパリパリ、中がモチモチ🎵
お店で焼いていて、焼き立てです。
前菜に、エビのフリッター。
夫の好きなピザ・マルゲリータ。
私はリゾットが良かったけれど、たまには夫の好きなものを・・・。
奥に見えるのは、ステーキ・ゴルゴンゾーラソース。
このソースが美味しい！！
半分だけ食べました。
お腹が一杯なのに、なぜかデザートを頼んでしまった私💦
お酒を飲むと、満腹中枢が麻痺します💦
塩キャラメルのジェラートとフラワーレスチョコレートケーキ。
コーヒーはアメリカン。
たまに食べるデザート、美味しいですね🎵
３時半にレストランに入り、5時半に食事が終了。
久しぶりに夫と色々な話が出来て、楽しい食事でした。
（普段は家で別々のことをしている事が多く、会話が少ないのです）
食べ過ぎましたね💦
寝るまで胃が重かったです。
近い内にファスティングをしたいと思います。
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様も、素敵な休日をお過ごしくださいね・・・・✨
歓迎会
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．１ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ ピーク時より-１４．９ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット 腹筋 マインドフルネス
昨日は歓迎会がありました。
ここでは運転する方が少ないため、運転する私は友人のＨさんと歓迎会の主賓の
Ｙさんを車で送り迎えをしました。
会場は朝早くからやっているカフェで、１０時半から始まりました。
１１人が集まり、自己紹介から始まり色々なお話をして、１２時に終了。
気の置けない友人とのランチと違い、気を使ってのランチは少々疲れました。
ここ最近、人の入れ替わりが多く、８月にも新しい方が２人来るようです。
また９月に歓迎会があるようです。
あまり気を遣わずに、楽しめたらいいのだけど・・・。
まあ、たまには集まって情報交換が出来るのも楽しいのですけどね。
今回は、アジアンスーパーがあることを知りました。
早速来週にでも行ってみたいと思います。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 グレープフルーツジュース
昼食・・・チーズと野菜入りオムレツ ポテト ビーフハム ペリエ
間食・・・クッキー アップルサイダー
夕食・・・ニシンと筍と昆布とふきの田舎煮 崎陽軒のシュウマイ タコの桜煮
シジミ汁 ビール
昨日は疲れたので、日本で仕入れてきたもので手軽な夕飯。
北海道アンテナショップで買った煮物が美味しかった🎵
久々のシュウマイも💓🍺が進みました。
食後・・・和菓子 クッキー お茶
Ｙさんからいただいた和菓子。
半分だけ食べました。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、素敵な週末をお過ごしくださいね・・・・✨
チベット体操再開＆豆パン・ドックパン・バンズを作りました
こんにちは。
今朝の体重・・・５７．９ｋｇ（前日比−０．２ｋｇ ピーク時より-１５．１ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット チベット体操 腹筋 マインドフルネス
チベット体操を再開しました。
チベット体操とは、ヨガの原型とも若返りの体操とも言われている体操です。
行った後は、とても気持ちがいいです。
なんだか身体と心がスッキリとする感じ🎵
これからも、外出しない日はなるべく行いたいですね。
昨日は久しぶりにパンを焼きました。
十勝の金時豆の甘納豆を日本から持ち帰ったので、それを入れた豆パンが作りたくて。
３００ｇの強力粉を使い、豆パン４個・ドックパン２個・ハンバーガー用のバンズを
２個作りました。
綺麗な焼き色が付きましたよ。
焼き立てパンの良い香り・・・・大好きです💕
ランチはオムレツと焼き立て豆パン１個。
甘納豆の部分がほんのりと甘くて美味しい🎵
オムレツときゅうりから先に食べました。
血糖値を意識した食生活を行っています。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯
間食・・・イチゴヨーグルトドリンク
間食・・・スモークナッツ ルイボスティー
昼食・・・オムレツ きゅうりの酢漬け 豆パン
間食・・・カカオ７０％チョコレート コーヒー
このベルギーのチョコレート、とても美味しかったです🎵
オレンジピールが入ったものも、好き💛
夕食・・・サンマの開き タコサラダ タコときゅうりとワカメの酢の物
タコの桜煮 きゅうりの酢漬け ワカメとイワシのつみれ汁
梅とジャコのご飯 お茶 スイカ
サンマが美味しかったわ🎵
日本の魚って、本当に美味しい🎵
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
ジャパニーズ・スパ
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．１ｋｇ（前日比−０．３ｋｇ ピーク時より-１４．９ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ 腹筋 階段下り１２階分
マインドフルネス
夕飯を作っている時に、暑くて暑くて・・・💦
キッチンに冷房がないのは辛いわぁ💦
食欲がなく、２/３だけ食べました。
そのおかげか、今朝は体重が少し減っていました。
停滞期を抜けました。
無料のフットマッサージのチケットをもらったので、スパへ行ってみました。
「ジャパニーズ・スパ・さくら」という名前のスパです。
ジャパニーズ？？
どんなスパなのか、期待半分、疑いの気持ち半分で行ってきました。
入口は、格子の感じのドアになっていて、中に入るとローテーブルに座椅子があり、
お茶のセットが置いてありました。
お茶と言っても花柄の紅茶のセットです。
これが、ここの人たちのジャパンのイメージなのでしょうか？
写真を撮れば良かったわ💦
オーナーは、ローカルの感じの良い女性でした。
施術をしてくれるのは、フィリピン人の女性たち。
ネイルもやってくれるようですが、残念ながら日本みたいなデザインネイルは
出来ないようです。
まずはフットバス。
丁度良い温度で、気持ちがいいです🎵
足の裏の角質を取ってくれて、スクラブをしてくれました。
その後、パックをして１５分。
その間、フィリピン人の女性たちが楽しそうに大きな声でおしゃべりしてました。
折角のヒーリングミュージックが聞こえません・・・💦
スパでは、ゆったりとリラックスして癒されたいのに～💦
その後、時間をかけてふくらはぎから足裏まで、マッサージをしてもらいましたが、
このマッサージがとても上手でした。
足が軽くなりましたよ。
気に入ったので、来週は肩と背中のマッサージの予約をしました。
慢性の肩こりなのでマッサージの良いお店を探していたのですが、やっと見つかりました🎵
おしゃべりが気になったら、オーナーに言ってみようと思います。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 バナナ豆乳蜂蜜ドリンク
昼食・・・スモークナッツ うな丼
スパと買い物から帰り、かなりお腹が空いていましたが、血糖値急上昇防止のため
ナッツを先に食べました。
うな丼・・・ご飯もしっかり食べました。
美味しかった💓
たまにはご飯もがっつりとね。
夕食・・・イワシの生姜煮 タコのサラダ タコのお刺身 ナスとジャコの味噌炒め
イワシの骨せんべい げそのから揚げ つみれ汁
珍しく大き目のイワシが売っていたので、生姜煮とつみれ汁を作りました。
イワシの骨せんべいといかげそのから揚げを作ったのですが、夏に冷房のない
キッチンでの揚げ物は、やらない方がいいですね。
食欲がなくなりました。
ご飯は食べず、イワシも１本残しました。
タコは茹で過ぎたのか固くなってしまい、残しました。
骨せんべいが一番美味しかったです。
ビールが飲みたいところでしたが、お昼にご飯を沢山食べたので、調整するため
飲みませんでした。
今朝、体重が少し減っていたので、こうして調整していくと徐々に減量出来ますね。
食後・・・スイカ ダークチョコレート２かけら お茶
今年初のスイカ(^^♪
甘くて美味しいスイカでした🎵
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様も、素敵な１日をお過ごしくださいね・・・・✨
カフェランチ＆中トロとしめ鯖のお刺身
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット マインドフルネス
4日間５８．４ｋｇを維持しています。
昨日は昼と夜、炭水化物をしっかり摂りましたが、維持出来たので良かった。
今週末には５８ｋｇ切りたいです。
昨日は、一時帰国から帰ったばかりの友人が、近海で採れたマグロの中トロを
持って来てくれました。
御主人が出張で近隣の国へ行って、仕入れて来てくれたものです。
ここで美味しい中トロが食べられるのが、嬉しいです🎵
ちょっと高いけれど・・・💦
お店で食べることを考えたら、安いものです。
その流れで、二人でカフェにランチに行きました。
家からは少し遠い場所にあるカフェ。
お洒落で眺めの良い、素敵なカフェです。
お互いの一時帰国の話をして、盛り上がりました🎵
Ｍさんは、3週間一時帰国していて、また１０月に法事があるから帰国するそうです。
いいなぁ。
私は一時帰国は年に一度と決めているのですが、出来れば年2回くらい帰りたい！
4年後には夫が退職するので、その後はずっと日本に住むから、年に１度くらいの
帰国が丁度良いのかもしれませんけどね。
やはり、気の置けない友人とおしゃべりするのは、ストレス発散に良いですね！
午前中は日本にいる母と電話で沢山話をして、ポジティブな母から元気をもらいました。
もうイライラ＆うつうつから完全に抜け出して、元気になりました。
一昨日は「自分の機嫌は自分で取る」を行い、昨日は人に助けてもらいつつ、
機嫌はすっかり直り、また毎日楽しい事見つけながら、生活していけそうです。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 コーヒー
間食・・・おでん
昨日の残りのおでん。
味が染みて美味しくなっていました🎵
ランチが１３時過ぎだったので、おでんの間食を。
昼食・・・スモークサーモンとアボカドのオープンサンド
これ、美味しかったです🎵
先にサラダを食べました。
アーモンドスライスとゴマが付いてきたので、たっぷりとかけて・・・。
盛り付け、インスタ映えしそう💓（インスタはやっていないけど）
夕食・・・中トロ しめ鯖 アボカド ナスとジャコの味噌炒め 味噌汁
ご飯 メロン お茶
お刺身定食(^^♪
中トロ💓美味しかったわ🎵
お刺身が美味しくて、ご飯をお代わりしてしまいました。
間食・・・おかき
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
自分の機嫌は自分で取る・・・Ｂｙみやぞん＆斎藤一人
こんにちは。
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット 腹筋 マインドフルネス
お腹周りの肉を何とかしたくて、腹筋を始めました。
続けると、少しは引き締まると信じて。
チベット体操も、始めたいけれど・・・。
私はもう一つ別のブログを持っているのですが、昨日の朝、全部の記事を書いたところで手直ししようと思ったら、全部消えてしまいました。
いつもなら復活出来るのに、やり方を間違えて復活出来ず・・・・💦💦💦
もう書くのが嫌になり、放置しました。
それがきっかけで、なんだかもう全てが嫌になり、イライラ。
嫌な出来事を思い出してしまったり、夫に言いたいことがあるけれど、それを言うと
機嫌が悪くなることが分かっているから言えず・・・それもストレス💦
いつもブログには前向きな文章を書くようにしているのですが、いつもいつも
ポジティブな気持ちでいるわけではありません。
ポジティブでいるように心掛けてはいますが、人間ですから色々あります。
負のスパイラルに陥ってしまい、しばらくモンモンとしていたのですが、
マインドフルネスをして、少し気持ちが落ち着きました。
ＹｏｕＴｕｂｅで、イッテＱを観て笑って、気持ちを切り替えたり・・・。
その後、たまたまテレビを付けたら、私の大好きな「美女と野獣」の実写版が
入っていたので、それを観てハッピーな気持ちに💓
何度も観ていますが、毎回気持ちが明るくなります。
そして、知り合いからいただいた日本のお土産の抹茶ラスクを食べて、なんとなく
嫌な気持ちも治まったようです。
「自分の機嫌は自分で取る」とみやぞんが言っていたとネットニュースで見たのですが、いいこと言うなと思いましたね。
みやぞんは斎藤一人さんの本を沢山読んでいるらしく、その言葉は斎藤一人さんの
言葉だったようです。
私も斎藤一人さんの本は何冊か読みましたが、前向きに生きることの大切さを
教えてくれます。
一度の人生、嫌なことを思いイライラして過ごすより、楽しく過ごしていきたい
ですね。
アラフィフの私ですが、まだまだ観たい風景、やりたいこと、山ほどあります。
楽しい事に目を向けて、楽しく生きてゆきたい！
ネガティブワールドから、完全復活しました🎵
昨日の食事
朝食・・・ニンジンリンゴジュース
間食・・・スモークナッツ カモミールティー
昼食・・・チョコクロワッサン１/３ ベーコンクロワッサン１/３ おかき
イライラから甘い物に走りました。
夕食・・・おでん ナスとジャコの味噌炒め 切り干し大根の煮物 ナスと枝豆の
味噌汁 メロン お茶
甘い物を色々と食べたので、ご飯は抜きました。
間食・・・抹茶ラスク
甘さ控えめでほろ苦くて、なんだかホっとする味でした🎵
写真の左の袋はお茶です。
セットでお土産をいただきました🎵
本日もご訪問いただきありがとうございました。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、今日も素敵な１日を・・・・✨
6月の体重の推移＆オリーブオイルの凄い効果
こんにちは。
今日から７月ですね。
夏バテしないよう元気に過ごしましょう。
こちらは連日晴れで30℃を越えていますが、乾燥しているので過ごしやすいです。
日差しが強いので、美容のためにも日に焼けないようにしています。
でもたまに外に出ると、燦燦と降り注ぐ太陽の光と雲一つない青空が気持ちいいです🎵
今朝の体重・・・５８．４ｋｇ（前日比+−０ｋｇ ピーク時より-１４．６ｋｇ）
昨日の運動・・・１分スクワット ストレッチ マインドフルネス
6月の体重の推移です。
一時帰国で体重が増えることを見越して、５月中旬に５５．７ｋｇまで落としましたが、みごとに５９．１ｋｇまで増えましたね～💦
１ヶ月間で３．４ｋｇ増です💦
まあ、これは想定内なので気にしていません。
日本滞在中は、美味しい物を楽しみたかったので。
こちらに戻り、食生活を戻したところ、徐々に減ってきました。
６月末に５８ｋｇになる予定でしたが、０．４ｋｇオーバー。
６月２９日に５７．８ｋｇになったので、ＯＫとします。
７月末までには５７ｋｇに！！！
先日、便秘解消のためにオリーブオイルを飲むと良いと書きましたが、その後
オリーブオイルのことを調べて行くと、素晴らしい効果が沢山あることが
わかりましたので、シェアしたいと思います。
オリーブオイルの効果
☆生活習慣病予防
オレイン酸が悪玉コレステロールを下げ、動脈硬化の予防に繋がる。
カルシウム・ミネラルの吸収を高め、骨粗鬆症予防に。
☆アンチエイジング効果
抗酸化物質が含まれているため、お肌の老化を遅らせる。
オレイン酸が中性脂肪をつきにくくし、鉄分・βカロチン・ポリフェノール・
カルシウム・ビタミンＥなど若さを保つために必要な栄養素が豊富。
☆乳がん予防
各種フェノール成分が乳がん細胞を全滅させたという研究結果も。
オリーブオイルを摂ることで、乳がん発症リスクが下がるというデータも。
☆記憶力のアップ
オレオイルエタノールアミドという物質が脳の中の記憶の移行経路を強化する。
☆白髪や抜け毛予防
ビタミンＥとビタミンＣが含まれているので、黒髪が白髪になりにくくなる。
☆ダイエット効果
オレイン酸が脳の満腹中枢を刺激し、満腹感を引き起こす。
食事の１時間ほど前にオリーブオイルを摂ると、その後の食事で早めに満腹感を
感じ、自然に食事の量を減らすことが出来る。
オレイン酸は中性脂肪を付きにくくしてくれ、腸の働きを整えてくれる効果でお通じも
良くなり、体脂肪も溜まりにくくなる効果も。
最近、食前に大さじ１杯のオリーブオイルを飲むようにしているのですが、お通じが
順調です。
根本的な腸活にはならないと思っていましたが、これだけの効果があるなら、
今後毎日大さじ１杯のオリーブオイル、摂り続けたいですね。
毎日摂るオリーブオイルは、良質なエキストラバージンにしてくださいね。
１日の摂取量は、大さじ１～２杯。
私はお料理にも使うので、飲むのは大さじ１杯にしています。
昨日の食事
朝食・・・レモン白湯 ニンジンリンゴジュース
間食・・・おかき１個 紅茶
昼食・・・ビーフラップサンド少々 ルッコラのサラダ ポップコーン
ウニ茶漬け
習い事の帰りに夫用に買って来たラップサンドを少しもらい、日本から持ち帰った
ウニ茶漬けも食べました。
このウニ茶漬け、美味しいわぁ🎵
間食・・・寒天・きな粉・黒蜜 ルイボスティー
きな粉が残り少ない💦
夕食・・・イワシの白焼き（缶詰） キャベツとニンジンとさつま揚げの塩昆布和え
アボカドとケールときゅうりのサラダ 切り干し大根煮もの 枝豆
紫蘇納豆 カクテキ 竹輪胡瓜 ご飯 ホタテの味噌汁
やはり、夕食にご飯を食べると体重が減らないですね。
今週は、夕食のご飯を止めておかずのみにしてみようかな。
そして、お酒は週末に。
本日もご訪問いただきありがとうございます。
ポチっとしていただけたら嬉しいです🎵
皆様、楽しい週末をお過ごしくださいね・・・・✨
